Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Carrera; Acerca De La Estimación Del Vo2 Máximo; Variabilidad De La Frecuencia Cardiaca Y Nivel De Estrés; Usar El Widget De Nivel De Estrés - Garmin FORERUNNER 45 Manual Del Usuario

Obtener la estimación del VO2 máximo en
carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página
your maximum heart rate (Configurar tu frecuencia cardiaca
máxima, página 9). En un principio, la estimación puede parecer
poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparecerá una notificación al visualizar la estimación del
VO2 máximo por primera vez y cada vez que aumente.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2
máximo.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número, una descripción y la posición en el
indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver
información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo,
incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma
física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto
a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A medida
que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede
disminuir a lo largo del tiempo.
Morado
Azul
Verde
Amarillo
Rojo
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute ® . Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 19) y visita www.CooperInstitute.org.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel
de estrés
El nivel de estrés es el resultado de una prueba de tres minutos
realizada mientras estás parado en la que el dispositivo
Forerunner analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca para
determinar tu estrés general. El entrenamiento, el sueño, la
nutrición y el estrés diario pueden afectar al rendimiento del
corredor. El rango del nivel de estrés es de 1 a 100, donde 1
indica un estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés
muy alto. Conocer tu nivel de estrés puede ayudarte a decidir si
tu cuerpo está preparado para un entrenamiento duro o para
hacer yoga.
10
13), and set
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
Usar el widget de nivel de estrés
El widget de nivel de estrés muestra tu nivel de estrés actual y
un gráfico de tu nivel de estrés durante las últimas horas.
También te guía durante ejercicios de respiración que te
ayudarán a relajarte.
1
Mientras estás sentado o inactivo, selecciona UP o DOWN
para ver el widget de nivel de estrés.
2
Selecciona START.
• Si tu nivel de estrés es bajo o medio, aparecerá un gráfico
que muestra tu nivel de estrés durante las últimas cuatro
horas.
SUGERENCIA: para iniciar una actividad de relajación
desde el gráfico, selecciona DOWN > START e introduce
una duración en minutos.
• Si tu nivel de estrés es alto, aparecerá un mensaje que te
pedirá que inicies una actividad de relajación.
3
Selecciona una opción:
• Visualizar el gráfico de tu nivel de estrés.
NOTA: las barras azules indican periodos de descanso.
Las barras amarillas indican periodos de estrés. Las
barras grises indican las ocasiones en las que tu nivel de
actividad era demasiado alto para determinar el nivel de
estrés.
• Selecciona Sí para iniciar la actividad de relajación e
introduce una duración en minutos.
• Selecciona No para omitir la actividad de relajación y ver
el gráfico de nivel de estrés.

Body Battery

El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el
nivel de estrés, la calidad del sueño y los datos de actividad
para determinar tu nivel general de Body Battery. De la misma
forma que el indicador de gasolina de un coche, te muestra las
reservas de energía con las que cuenta tu organismo. El nivel
de Body Battery va de 0 a 100, donde el intervalo de 0 a 25
indica reservas de energía bajas, el intervalo de 26 a 50
equivale a reservas de energía medias, de 51 a 75, las reservas
de energía son altas y de 76 a 100 son muy altas.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin
Connect para consultar tu nivel de Body Battery más
actualizado, tendencias a largo plazo y otros datos
(Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos,
página 11).

Visualizar el widget Body Battery

El widget Body Battery muestra tu nivel de Body Battery actual y
un gráfico de tu nivel de Body Battery durante las últimas horas.
1
Selecciona UP o DOWN para ver el widget Body Battery.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget al bucle
de widgets (Personalizar el bucle de widgets, página
2
Selecciona START para ver un gráfico combinado de la
Body Battery y tu nivel de estrés.
Las barras azules indican periodos de descanso. Las barras
naranjas indican periodos de estrés. Las barras grises
indican las ocasiones en las que tu nivel de actividad era
demasiado alto para determinar el nivel de estrés.
13).
Funciones de frecuencia cardiaca