Instruções Para O Exercício - Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso

Instruções para o exercício
Perigos no caso de exercício errado/
excessivo!
Antes de iniciar o programa de treino, deve consul-
tar um médico. Informe-o sobre o equipamento que
pretende usar, apresente-lhe este manual e deixe fa-
zer um controle geral à sua aptidão física. O médi-
co poderá dar-lhe conselhos úteis para o seu treino
individual.
É absolutamente necessário consultar o médico se
não tiver praticado desporto durante um período
mais prolongado, se sofrer de distúrbios cardiova-
sculares, do equilíbrio, ortopédicos ou do aparelho
respiratório (asma), se estiver grávida ou se tomar
medicamentos com efeito sobre o ritmo cardíaco, a
tensão arterial e a taxa de colesterol.
Não deve usar o equipamento se se sentir mal ou
se sofrer de outras doenças. Não exercite directa-
mente a seguir às refeições, no caso de sentir fadi-
ga ou cansaço ou na presença de outros indicado-
res susceptíveis de serem agravados pela prática
de exercícios.
Durante o treino, preste atenção aos sinais do seu
corpo. Interrompa o treino, quando notar os seguin-
tes sintomas: dores (de cabeça), dificuldades de re-
spiração, batimento irregular do coração, falta de
ar extrema, atordoamento, tonturas e náuseas. Con-
sulte um médico antes de prosseguir com o treino.
O exercício regular treina o sistema cardiovascular
e aumenta o seu bem-estar. O treino intenso da ap-
tidão física esforça o seu corpo inteiro. Por isso, au-
mente lentamente a intensidade dos exercícios e
faça intervalos suficientes.
Exercite primeiramente a um nível que não seja tão
esgotante. Comece com 10 a 15 minutos por dia.
Ao fim de algumas semanas poderá então ampliar
o exercício. Para tal, recomenda-se proceder segun-
do o ritmo seguinte:
3 dias seguintes de exercício
1 dia de intervalo
2 dias seguidos de exercício
1 dia de intervalo
Preveja tempo suficiente para a prática dos exercí-
cios e inclua uma fase de aquecimento e de recup-
eração no seu programa de treino.
Antes de praticar exercícios, é recomendável prepa-
rar os músculos através de exercícios de alonga-
mento. Estes reduzem o risco de lesões e aumentam
o êxito dos exercícios.
Encontrará alguns exercícios na página 45.
Deverá iniciar lentamente. Comece com 10 a 15
minutos por dia com 2 dias de intervalo dentro de
uma semana (como descrito em cima). Quando ti-
ver já alguma prática, poderá aumentar o tempo e
o ritmo dos exercícios ao seu critério. Depois de
cada exercício deverá entrar na fase de arrefeci-
mento („cool down"). Isto significa que deve repetir
os exercícios de alongamento que fez antes de inici-
ar o treino. Abane as pernas e os braços para des-
contrair os músculos.
Realize apenas os exercícios ilustrados e descritos
neste manual.
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