Omiko 53TK-MAX Manual Del Usuario página 16

GUÍA DE USO
10. Tabla
Antes de utilizar la cinta motorizada, aprenda como controlar el equipo,
Sepa como arrancar, parar, ajustar la velocidad, etc. Parese sobre la
superficie antideslizante de los rieles laterales y sujétese al manillar con
ambas manos. Mantenga la cinta a una velocidad baja de alrededor de 1.6
- 3.2 km/h, luego pruebe la velocidad de la banda con un pie. Después de
acostumbrarse a la velocidad, puede correr y puede incrementar la
velocidad entre 3 y 5 km/h. Mantenga la velocidad unos 10 minutos, luego
detenga el equipo.
EJERCICIO
Aprenda a ajustar la velocidad y la inclinación antes de usar el equipo.
Camine aproximadamente 1 km a velocidad estable y anote el tiempo, le
llevará entre 15 y 25 minutos. Si camina a km/h, tardaré unos 12 minutos
en completar 1 km. Si se siente cómodo a la velocidad estable, puede
agregar velocidad e inclinación. Después de 30 minutos, puede hacer un
buen ejercicio. En esta etapa, no puede agregar demasiada velocidad o
inclinación de una vez.
INTENSIDAD
Atajo:
Ejercitarse durante 15-20 minutos es la mejor manera de ahorrar tiempo.
Entre en calor a una velocidad de km/h durante 2 minutos, luego
incremente la velocidad a km/h durante 2 minutos más y luego a km/h.
Después de eso, Sume 0.3 km/h cada 2 minutos, hasta que respire rápido
pero no se sienta incómodo. Continúe hacienda ejercicio a esta velocidad.
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