Instrucciones Para El Ejercicio - FITAGE THUNDER 690 Manual Del Usuario

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

LA FASE DE EJERCICIO
Esta es la etapa en la que se pone el esfuerzo. Después de un uso regular, los músculos de sus
piernas estarán más fuertes. Trabaje a su tiempo, pero es muy importante mantener un ritmo
constante. La tasa de trabajo debe ser suficiente para elevar el latido del corazón en la zona
objetivo que se muestra en el gráfico siguiente.
Esta etapa es para dejar que su sistema cárdio-vascular y los músculos se relajen. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, para reducir el tempo, continúe durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, recordando de
nuevo no forzar o sacudir sus músculos en el estiramiento.
A medida que vaya mejorando, es probable que necesite entrenar más duramente y durante más
tiempo. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana, y si es posible, espaciar sus
entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana.
NOTA
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos para la mayoría de las personas.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar el músculo necesitarás tener la resistencia bastante alta. Esto pondrá más presión
sobre nuestros músculos de las piernas y puede significar que no puede entrenar por el tiempo
que quiera. Si también está tratando de mejorar su condición física, necesita modificar su
programa de entrenamiento. Debes entrenar como de costumbre durante las fases de
calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debes aumentar la
resistencia, haciendo que tus piernas trabajen más duras de lo normal. Puede que tenga que
reducir su velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo realizado. Cuanto más duro y más largo es el
ejercicio, más calorías se quema. Efectivamente esto es lo mismo que si estuviera entrenando
para mejorar su condición física, la diferencia es la meta.
USO
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una alta resistencia
hace que sea más difícil de pedalear, una baja resistencia hace que sea más fácil. Para los
mejores resultados establezca la tensión mientras la bicicleta está en uso.