12. Información Preliminar; Polar Sport Zones - Polar CS600X Manual Del Usuario

12. INFORMACIÓN PRELIMINAR

Polar Sport Zones

Las sport zones ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia
cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco sport zones, en base a los porcentajes de la frecuencia
cardiaca máxima. Con las sport zones, puede seleccionar y controlar fácilmente diferentes intensidades de
entrenamiento y seguir los programas de entrenamiento basados en las sport zones.
Zona objetivo
MÁXIMA
INTENSA
MODERADA
SUAVE
MUY SUAVE
FC = Frecuencia cardiaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
máx.
Intensidad % de Ejemplos de
la FC en ppm duración
máx.
90–100% menos de 5
171–190 ppm minutos
80–90%
2–20 minutos
152–172 ppm
70–80% 10–60
133–152 ppm minutos
60–70% 60–300
114-133 ppm minutos
50–60% 20–60
104–114 ppm minutos
Beneficios del entrenamiento
: esfuerzo máximo o casi máximo a
Beneficios
nivel pulmonar y muscular.
: muy cansado a nivel pulmonar y
Sensaciones
muscular.
: ciclistas muy
Recomendado para
experimentados y en muy buena forma. Sólo
intervalos breves, generalmente la última
preparación para carreras ciclistas cortas.
: mayor capacidad para resistir más
Beneficios
tiempo yendo a gran velocidad.
: causa fatiga muscular y
Sensaciones
respiración acelerada.
Recomendado para
experimentados para entrenamientos con
cualquier tipo de distancia y duración y durante
todo el año. Sin embargo, es más importante en
la fase de pretemporada.
: mejora el ritmo de entrenamiento
Beneficios
en general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
: pedaleo a buen ritmo, con una
Sensaciones
cadencia alta y constante.
: ciclistas que entrenan
Recomendado para
para participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
: mejora el nivel de condición física
Beneficios
en general, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
: cómodo y fácil, carga muscular
Sensaciones
y cardiovascular baja.
: todas las personas que
Recomendado para
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y en
ejercicios de recuperación durante los meses de
competición.
: ayuda a calentar y a enfriarse y
Beneficios
ayuda en la recuperación.
: muy fácil, poco esfuerzo.
Sensaciones
: ejercicios de
Recomendado para
recuperación y enfriamiento durante la
temporada de entrenamiento.
Información preliminar
ESPAÑOL
: ciclistas
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