Att.träna.med.batavus - Batavus CR5 Manual Del Usuario

MÄtARE
Anslut kablarna från mätarröret till motsvarande
kontakter på mätaren.För in de anslutna
kablarna i mätarröret, men se till att de inte
skadas när mätaren sätts fast. Placera mätaren
vid slutet av mätarröret och sätt fast den med
monteringsskruvar. Skruva inte åt skruvarna för
mycket. Nu kan du skjuta mätarens lock uppåt och
låsa den i mätarens nedre del. Säkra att låsbultarna
är ordentligt fastgjorde.
ANVÄNDNING
Om enheten inte är stabil kan du justera skruvarna
under det bakre stödbenet.
JUStERING AV MOtStåNDEt
Du kan öka eller minska motståndet med
knapparna + / -. Öka motståndet med knappen +
och minska motståndet med knappen -. Mätarens
lägre display visar den valda motståndsnivån (1-8).
Profildisplayen visar också motståndet.
Att tRÄNA MED BAtAVUS
Träning med träningsutrustningen är en utmärkt
motion under principen att motion ska vara lagom
ansträngande, men utföras under långa perioder.
Aerobisk motion bygger på en förbättring av den
maximala syreupptagningsförmågan, som i sin
tur förbättrar uthålligheten och konditionen.
Kroppens förmåga att använda fett som bränsle är
direkt beroende av dess förmåga att transportera
syre. Aerobisk motion är framför allt angenäm.
Du skall bli svettig, men du får inte bli andfådd.
När du trampar skall du kunna prata, och inte
bara flåsa. Du borde motionera minst tre gånger
i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god
baskondition. För att du skall kunna upprätthålla
baskonditionen bör du motionera minst ett
par gånger i veckan. När du har uppnått din
baskondition, kan den lätt förbättras genom att du
ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner
i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer
som bantar lönar det sig därför att kombinera
kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka
30 minuter eller ännu kortare perioder per gång
och sedan småningom längre perioder upp till en
timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt
med låg tramphastighet och litet motstånd. En
alltför hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.
I takt med att konditionen förbättras, kan du
småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.
Tack vare redskapets pulsmätare kan du lätt
5 8
följa med pulsfrekvensen under träningen och
säkerställa att träningen är tillräckligt effektiv och
att belastningen inte är alltför stor.
KORREKt tRÄNINGSPOSItION
Du kan justera avståndet mellan säte och pedaler
så att du kan hitta en bra träningsposition. Se alltid
till att du har en korrekt träningsposition innan du
börjar träna.
1. Placera fötterna på pedalerna.
2. Vrid sätesjusteringsratten motsols och dra ratten
utåt så att sätet kan flyttas utan motstånd.
3. Skjut sätet till ett lagom avstånd. Fotens
trampdyna ska nå pedalen när benet är nästan
helt utsträckt och pedalen är som längst från
sätet. Kontrollera avståndets lämplighet genom
att cykla pedalerna motsols.
4. Släpp ratten när avståndet är rätt och sätet
klickar på plats.
5. Dra åt låsratten genom att vrida den medsols. Så
här ställer du in ryggstödets lutningsgrad som
du vill ha den:
1. Gå bakom utrustningen.
2. Dra justeringsratten för ryggstödets lutningsgrad
utåt så att ryggstödet kan justeras fritt.
3. Välj önskad lutningsgrad.
4. Släpp ratten när lutningen är rätt och ryggstödet
klickar på plats.
VIKTIGT: Se alltid till att justeringsrattarna är
åtdragna innan du börjar träna.
tRÄNINGSNIVå
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.
på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs.
Träningsutrustningens mätare beräknar en
ungefärlig maximal puls enligt följande ekvation:
220 – ÅLDERN
Maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon riskgrupp, be en läkare
mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter
upp mål för träningen: