Käyttöohje; Johdanto; Harjoittelu - Tunturi V3.0 Manual Del Usuario

LAITT EEN
ASENNUKSESTA
Aloita asennus avaamalla pakkaus. Yksityiskohtaiset
asennusohjeet löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.
Noudata asennusohjeita annetussa järjestyksessä.
Tarkista ennen asennusta, että pakkaus sisältää
kaikki asennusohjeessa mainitut osat. Mikäli joku
osista puuttuu, selvitä laitteesi malli, sarjanumero ja
puuttuvan osan varaosanimike. (Varaosaluettelon
löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.) Ota sitten
ystävällisesti yhteyttä kauppiaaseen, jolta olet laitteesi
hankkinut. Asennuspakkauksessa olevat osat on merkitty
varaosaluetteloon * merkillä. Suunnat vasen, oikea, etu
ja taka on määritelty harjoitteluasennosta katsottuna.
Säilytä työkalut, sillä saatat tarvita niitä myöhemmin, kun
esimerkiksi säädät kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen
asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden imemiseksi
varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole hyvä ja heitä pussi
pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta asentaessasi
tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa laitteen
ympärille kaikkissa suunnissa. Avaa pakkaus ja asenna
laite suojatulla alustalla.
SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE!

JOHDANTO

Vibration Plate laite on tarkoitettu kotikäyttöön. Sen
avulla voit tehdä kotona samoja harjoituksia, joita teet
kuntosalilla, kokeilla erilaisia harjoituksia ja treenata omassa
tahdissasi ja omien mieltymystesi mukaan. Vibration Plate
täydentää erinomaisesti tavanomaista harjoittelua ja
kuntoilua. Tärinäliike saa lihakset jännittymään, ja silloin
harjoittelu on tehokkaampaa. Vibration Plate laitteen
avulla voit siis saavuttaa harjoittelutavoitteesi nopeammin.
Ja koska harjoittelu on tehokkaampaa, se kuormittaa
niveliä vähemmän, eikä keho rasitu tarpeettomasti.
Alla kuvatut harjoitukset on suunniteltu erityisesti Vibration
Plate laitetta varten, ja laite itse on suunniteltu siten, että
sillä voidaan tehdä monia erilaisia, miellyttäviä harjoituksia.
Harjoitukset voidaan tehdä joko staattisina harjoituksina
(venytyksinä) tai dynaamisina harjoituksina (punnerruksina),
joten harjoittelija voi kätevästi laajentaa vanhaa
harjoitusvalikoimaansa. Vibration Plate harjoitukset
tehostavat tavanomaista harjoittelua, ja niitä voidaan
käyttää seuraaviin kuntoilutavoitteisiin
VENYTTELY: liikkuvuuden parantaminen hallitun harjoittelun
avulla (staattinen harjoittelu).
VARSINAINEN HARJOITTELU: entistä haastavampi ja
vaativampi harjoittelu (staattinen ja dynaaminen

harjoittelu).

RENTOUTUS: hieronta ja palautuminen (staattinen
harjoittelu).
Lisäksi tärinäharjoittelulla on positiivinen vaikutus
harjoittelun jälkeiseen palautumiseen.
HARJOITTELU
Suositeltava harjoittelutiheys on 2 - 3 kertaa viikossa.
Venyttely- ja rentoutusliikkeitä voidaan tehdä useammin.
Harjoittelu tulisi tehdä omassa tahdissa, kuten kaikki
muukin (aerobinen) harjoittelu. Aloita harjoittelu kevyesti ja
lisää rasitustasoa sen mukaan, miltä harjoittelu tuntuu.
ASENTO
• Harjoittelun tulisi yleensä ottaen tuntua mukavalta.
• Älä yliojenna niveliä harjoittelun aikana, ja pidä polvet
koko ajan vähän koukussa. Tärinän tulisi tuntua lihaksissa
eikä nivelissä. Jos tunnet hyvin voimakasta tärinää päässä
asti, asentosi on väärä.
• Pidä selkä koko ajan suorana, älä "riipu" laitteessa.
• Varsinaiset harjoitukset ja venytykset tulisi tehdä
"aktiivisesti". Hierontaa ja rentoutusta voit käyttää
lihasjännityksen vähentämiseen.
• Jännitä harjoittelun aikana vatsalhaksia, sillä se tekee
harjoittelusta tehokkaampaa.
Alla olevassa taulukossa on esitetty perusohjeet
harjoittelusta ja siihen soveltuvasta rasitustasosta. Ohjeet
ovat yleisluontoisia, ja sinun kannattaa lisätä tai vähentää
harjoittelun vaativuutta oman "mukavuustasosi" ja
harjoittelutavoitteidesi mukaisesti, etenkin jos treenaat
tiettyjä lihaksia.
HARJOITTELUN LUONNE
Venyttely
Varsinainen harjoittelu
Rentoutus
Alla olevassa taulukossa on esitetty harjoitteluohjelma, jota
voit käyttää lähtökohtana. Voit mukauttaa harjoitukset
omaan tasoosi lisäämällä tai vähentämällä taajuutta tai
harjoittelun kestoa.
42
SUOSITELTAVA TAAJUUS
35 HZ
20-40 HZ
40-50 HZ
V3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH