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M2/-
Ajuste de la zona de ritmo cardiaco objetivo
Es posible seleccionar la zona de ritmo cardiaco objetivo, así como cambiar el límite
superior/inferior.
* Detenga la medición y realice la operación de reinicio (página 17) antes de poder
cambiar la zona objetivo de ritmo cardiaco. A menos que realice la operación de
reinicio, aparecerá en pantalla "DATA RESET", impidiendo el cambio de las zonas
de ritmo cardiaco objetivo.
* Para obtener detalles sobre la zona objetivo, consulte "Uso de la zona objetivo"
(página 37).
1. Pulse el botón MENU en la pantalla de medición para
cambiar a la pantalla superior de menú.
Cambie a la pantalla HR.ZOnE por medio de los botones M1/+
y M2/-, y confirme con el botón SSE.
Parte superior del menú:
MENU
(atrás)
Cambio del menú:
M1/+
M2/-
2. Seleccione entre OFF (DESACTIVADO), I, 2, 3 o 4 para la zona
objetivo de ritmo cardiaco por medio de los botones M1/+ y M2/-.
Cuando utilice la zona objetivo, seleccione entre 1 y 4, confirme
con el botón SSE y, a continuación, avance hasta el Paso 3.
Cuando no utilice la zona de ritmo cardiaco objetivo, seleccione
0FF (DESACTIVADO) y, a continuación, avance hasta el Paso 4.
Seleccione la zona:
M1/+
OFF ↔
↔ ↔
↔ ↔ 01 ↔
↔ ↔
↔ ↔ 02 ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ 04 ↔
↔ ↔ OFF
↔ ↔
M2/-
3. Introduzca el límite inferior de la zona seleccionada por
medio de los botones M1/+ y M2/-, e introduzca el límite
superior de la misma forma tras pulsar el botón SSE.
Aumente/reduzca:
M1/+
(o)
M2/-
4. Si pulsa el botón MENU volverá a la pantalla superior de
menú (pantalla HR.ZOnE), confirme los cambios.
Si lo pulsa de nuevo volverá a la pantalla de medición.
A la pantalla de medición/superior de menú:
* Es posible introducir cualquier límite superior/inferior en cada zona; sin embargo,
el límite superior se ajusta automáticamente al límite inferior + 1 cuando el límite
inferior introducido supera el límite superior. En caso del límite superior la situa-
ción se invierte, el límite inferior se ajusta de la misma forma.
* Se muestra el límite superior con el dígito en un pequeño número cuando excede 199.
ES-34
Confirme:
(o)
SSE
Ajuste actual
Confirme:
(o)
SSE
Límite superior
Confirme:
SSE
Límite inferior
MENU
(atrás)
Entrenamiento basado en el ritmo cardiaco
M1/+
Esta sección supone una visión general de lo que sería el entrenamiento aprovechando
los datos del ritmo cardíaco. Para más información, hay websites y libros que aportarán
datos más en profundidad.
Generalmente, el RC se acelera durante el entrenamiento, más cuanto más intenso es el
ejercicio. La medición del RC es un buen indicativo de dicha intensidad. Mediante la
fijación de zonas objetivo de ritmo cardíaco y ajustando nuestro ejercicio a ellas, serás
capaz de trabajar más eficientemente. Antes de comenzar cualquier actividad física, ase-
gúrate de consultar antes a un entrenador deportivo o tu médico.
1. Mejorando la condición física
Montar en bicicleta es una de las mejores actividades para mejorar la condición física.
Para mejorar tu condición física con el ciclismo, fija una zona objetiva de ejercicio que
esté entre el 30% y el 70% de tu RC máximo, dependiendo de tu fortaleza física.
Para obtener los mejores resultados, mira la tabla abajo la cual muestra la correlación
entre el RC y el nivel de entrenamiento. Para principiantes, se recomienda comenzar
con el 30% del RC máximo. A partir de este punto, incrementa gradualmente ese
porcentaje en atención a tus progresos y condición física.
Entrenando a niveles superiores al 70% del RC máximo, el ejercicio es más anaeróbico
y menos aeróbico. La pérdida de peso se obtiene mejor en salidas de larga duración
(más de 1 hora) a unos RC moderados.
200
180
160
140
120
100
90
20
Edad
ZONA
ZONA
DESEADA
DESEADA
30
40
50
60
70
Continuar
ES-35
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