Rutina De Entrada En Calor Y Enfriamiento - Randers MAGNETICA ARG-455HP Manual De Usuario

RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO

Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicios aeróbicos, y un
enfriamiento. Hacer todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando
un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a los músculos a
través de su corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la condición física de sus
pulmones y corazón. La condición física aeróbica es promovido por cualquier actividad que
use su ejemplo los músculos grandes: piernas, brazos y glúteos. Su corazón late más
rápidamente y respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe formar parte de su rutina
de ejercicio.
El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Se debe comenzar
cada sesión para preparar el cuerpo para ejercicios más intensos al calentar y estirar los
músculos, aumentar la circulación y la frecuencia del pulso, y la entrega de más oxígeno a
los músculos.
El enfriamiento al final de su entrenamiento, repetición de estos ejercicios para reducir el
dolor en los músculos cansados.
ROLLOS DE CABEZA
Girar la cabeza hacia la derecha durante un tiempo,
sintiendo el estiramiento hasta el lado izquierdo de su
cuello, a continuación, gire la cabeza hacia atrás
durante un tiempo, estirar el mentón hacia el techo y
dejando la boca abierta. Girar la cabeza hacia la
izquierda para un cargo, a continuación, colocar la
cabeza en el pecho durante un tiempo.
ASCENSORES DE HOMBRO
Levante su hombro derecho hacia la oreja de un
contar. A continuación, levante su hombro izquierdo
para una cuenta a medida que baja su hombro
derecho.
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