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Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma sencilla, el VO2 máximo es un
indicador del rendimiento atlético y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está representada por un número y una descripción. En tu
cuenta de Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona Firstbeat. El análisis del VO2 máximo se proporciona con la
autorización de The Cooper Institute
estándar del consumo máximo de oxígeno, página
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y
mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco
zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad.
Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya
que te permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y
potencia cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla
página
24) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de
entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios
y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad.
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar
las zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa
página
16).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la frecuencia cardiaca máxima
Puedes personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en función de tus objetivos de entrenamiento. El
dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial para estimar tu frecuencia
cardiaca máxima y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la conoces).
1 En el menú de configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona Dispositivos Garmin y
elige tu dispositivo.
2 Selecciona Configuración de usuario > Zonas de frecuencia cardiaca.
3 Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Funciones de frecuencia cardiaca
®
. Para obtener más información, consulta el apéndice
25) y visita www.CooperInstitute.org.
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca,
(Configurar el perfil del usuario,
(Clasificaciones
11
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