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INFORMACIóN PARA EJERCITARSE
Elevación de hombro
Gire y levante su hombro derecho hacia la oreja por un momento.
Relájese y repita para el hombro izquierdo. Repetir 3 - 4 veces.
Tendón de Aquiles
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella. Manténgase a sí
mismo con una pierna mientras coloca la otra detrás de usted con la
suela completa sobre el suelo. Doble la pierna delantera e inclínese
hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de modo que la
pantorrilla y el tendón de Aquiles se estiren. Mantener durante 5
segundos. Repita con la otra pierna. Repita 2 - 3 veces.
Estiramiento lateral
Abra los brazos a los lados y suavemente levante por encima de su
cabeza. Alcance su brazo derecho tan alto como sea posible por un
momento, estirando los músculos del estómago y la espalda. Repita la
acción con su brazo izquierdo. Repetir 3 - 4 veces.
Estiramiento interno del muslo
Siéntese en el suelo y tire de sus piernas hacia su ingle, las plantas de
los pies juntos. Mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante
sobre sus pies. Apriete los músculos del muslo y mantenga durante 5
segundos. Liberar y repetir 3 - 4 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y coloque su pie
izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Estire hacia
adelante, hacia el pie derecho, y mantenga durante 10 segundos.
Relájese y repita con la pierna izquierda extendida. Repita 2 - 3 veces.
PáGINA 14
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