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RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO
Un buen programa de ejercicios consiste en una entrada en calor, ejercicios aeróbicos y un
posterior enfriamiento. Realice la rutina completa al menos dos o tres veces por semana,
descansando día de por medio. Luego de algunos meses usted podrá incrementar su
entrenamiento a cuatro o cinco veces por semana.
El EJERCICIO AERÓBICO es una actividad sostenida que ayuda a enviar oxígeno a los
músculos a través del corazón y los pulmones. El Ejercicio aeróbico mejora el estado físico
de los pulmones y del corazón, y es promovido por cualquier actividad física que utilice los
músculos de las piernas, los brazos y los glúteos. Su corazón comenzará a latir rápido y la
respiración será profunda. Un ejercicio aeróbico debe formar parte de cualquier rutina de
ejercicios.
El PRECALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. Toda sesión
de ejercicios debe comenzar con una preparación de su cuerpo para ejercicios más
intensos: calentando, estirando los músculos, incrementando su ritmo cardíaco y
entregando más oxígeno a sus músculos.
En ENFRIAMIENTO está en el final del entrenamiento. Repita estos ejercicios para reducir
el dolor de los músculos cansados.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Gire su cabeza a la derecha y sienta el estiramiento en el
lado superior izquierdo de su cuello. Luego rote su
cabeza hacia atrás, extendiendo su barbilla hacia el techo
y mirando hacia arriba., Gire su cabeza hacia la izquierda
y luego deje caer la cabeza hacia delante sobre su pecho.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombre derecho hacia la oreja. Luego levante
su hombro izquierdo bajando el hombro derecho a la vez.
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