Fase De Ejercicio; Zona Objetivo; Enfriamiento; Esta Fase Debe Durar Un Mínimo De 12 Minutos Para La Mayoría De Las Personas - InnovaMaxx SPEED BIKE SX200 Manual De Instrucciones

2. Fase de ejercicio

Esta es la fase en donde pondrá todo su esfuerzo. Después de un uso constante, los músculos en sus
piernas serán más fuertes. Es muy importante mantener un tempo constante de principio a fin. El ritmo
de trabajo debe ser suficiente para aumentar su frecuencia cardiaca en la zona objetivo mostrada en el
siguiente gráfico.
F. CARDIACA
Esta fase debe durar un mínimo de 12 minutos para la mayoría de
Esta fase es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esto es una repetición
de los ejercicios de estiramiento ej. reducir su tempo, continuar por aprox. 5 minutos. Los ejercicios de
estiramiento ahora deberán repetirse, debe hacerlos sin esforzar o estirar demasiado sus músculos.
A medida que esté más en forma puede que necesite entrenar más fuerte por más tiempo.
Es recomendable entrenar al menos tres veces por semana, y si es posible haga espacio entre
ejercicios de manera uniforme a lo largo de la semana.
10

ZONA OBJETIVO

las personas
MÁXIMO

ENFRIAMIENTO

EDAD