Entrenamiento Con Instrucciones (Coaching) - Kettler SJ Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

miento con variaciones de +/– 6 latidos.

3. Entrenamiento con instrucciones (coaching)

Necesita realizar el test IPN. A continuación, se efectúa una
clasificación y se le entrega un bloque de entrenamiento com-
puesto de 24 unidades. Posteriormente, se realiza una nueva
prueba de fitness con nuevas unidades de entrenamiento.
Prueba
Para la prueba IPN se precisan sus datos personales. A partir
de estos datos se calculan un perfil de rendimiento y un pulso
objetivo y se muestra en PULSE (en este caso 123). El objetivo
del test IPN es ofrecerle unas recomendaciones para el entrena-
miento posterior. Para ello, a partir del segundo nivel, en un
máximo de 15 minutos debe alcanzar el pulso objetivo calcula-
do. Al alcanzarlo, parpadea el indicador de pulso. Necesita
seguir entrenando hasta el final del nivel; entonces se muestra
el resultado. A la prueba está asociado un margen de revolu-
ciones en el que debe entrenar. Si parpadea "RPM" y los valo-
res de la frecuencia de paso, deberá ir más lento o más rápi-
do. Lo indican las flechas de debajo de "RPM". Se muestra un
minuto de entrenamiento con 2 columnas.
Nota:
El resultado se guarda en los datos personales.
Si no alcanza el pulso objetivo o ya en el primer intervalo, se
muestra "Failed Retest". Entonces, necesita aumentar o reducir
sus datos en la actividad de entrenamiento y volver a realizar
la prueba.
Si la edad se sitúa por debajo de 17 años o faltan los datos
personales, no se ofrecerá la prueba y se mostrará "IPN
Age<17".
Health / Power
Si ha superado la prueba IPN, se combinan 24 unidades de
entrenamiento. Hay 2 tipos de entrenamiento disponibles:
Health = entrenamiento de salud o Power= entrenamiento de
rendimiento. Si desea mejorar su estado físico general, selec-
cione "Health". Si desea mejorar su estado de fitness, seleccio-
ne "Power". A los 2 tipos de entrenamiento está asociado un
margen de revoluciones en el que debe entrenar. Si parpadea
"RPM" y los valores de la frecuencia de paso, deberá ir más
lento o más rápido. Lo indican las flechas de debajo de "RPM".
Ajuste del tiempo de entrenamiento
Pulsar "SET": Ajuste del tiempo de entrenamiento (Time)
Ajuste del tiempo con "Más" o "Menos"
Confirme con "SET".
Observación
1. Antes de realizar el primer test TPN se propone realizar una
fase de habituación de 4x30 minutos en un período de
tiempo de 2 semanas. Se recomienda mantener una intensi-
dad en la cual se sienta cómodo, con una frecuencia de
paso de 50-60/min.
2. El primer test se debería realizar en estado descansado y sin
problemas de salud agudos (se recomienda hacer una
pausa en el entrenamiento al menos un día antes). El pulso
en reposo ya se debería haber registrado antes, determin-
ando el valor medio después de un mínimo de 3 medicio-
nes inmediatamente después de despertarse.
3. Al finalizar las 24 unidades de entrenamiento o al cabo de
12 semanas se emite la recomendación de ejecutar un
nuevo test para comprobar las intensidades de entrenamien-
to. Para este fin, se debería volver a determinar el pulso en
reposo según las reglas anteriormente descritas y observar
también las especificaciones anteriores.
4. Al finalizar las 24 unidades o después de volver a hacer un
test sigue un nuevo bloque de 24 unidades.
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