Kettler COACH M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 72

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Istruzioni per l'uso del Trainer COACH per l'atti-
vità di canottaggio e fitness
Con il COACH della Kettler, potete approfittare di tutti vantaggi
derivanti dall'attività di canottaggio, senza il bisogno di dover
"mettere in acqua" una barca vera. Attraverso l'attività di canot-
taggio potete migliorare sia il vostro rendimento fisico, che il
sistema cardiocircolatorio, che la potenza fisica. Prima di inizi-
are con il training è consigliabile osservare quanto in seguito
descritto:
Importante indicazione
Prima di intraprendere l'attività di training, consultate il vostro
medico al fine di stabilire se il fisico si presta all'allenamento sul
COACH della Kettler. Il reperto medico dovrebbe essere alla
base per il vostro programma di training. Le seguenti indicazioni
sono indirizzate esclusivamente alle persone sane.
I vantaggi che l'attività di canottaggio offre
Come sopra menzionato, l'attività di canottaggio migliora in
modo eccellente il rendimento del sistema cardiocircolatorio,
come pure l'ossigenazione. È inoltre possibile ottenere una ridu-
zione di grasso, in quanto il training di resistenza provoca richie-
de una quantità maggiore di acidi grassi destinati a fornire ener-
gia.
Un ulteriore vantaggio che l'attività di canottaggio offre, sta nel
fatto che tutti i gruppi muscolari del corpo vengono rinforzati. Dal
punto di vista ortopedico ciò è un fattore particolarmente impor-
tante per l'irrobustimento della muscolatura dorsale e quella delle
spalle. Ed è proprio l'irrobustimento della muscolatura dorsale a
combattere i problemi di natura ortopedica che oggigiorno si
presentano sempre più frequentemente.
Il training con il COACH della Kettler rappresenta un allena-
mento completo. Esso aumenta la resistenza e la forza e può
essere visto come un training che risparmia le articolazioni.
Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati?
Il movimento dell'attività di canottaggio sollecita l'intera musco-
latura del corpo. Alcuni gruppi muscolari vengono però allenati
in modo particolare. Essi sono illustrati nella figura sottostante.
10
1
5
4
La parte inferiore del corpo è attiva. Nell'ambito della muscola-
tura delle gambe, l'attività di canottaggio sollecita particolar-
mente l'estensore della gamba, (1) il flessore della gamba (2),
come pure la muscolatura della tibia e del polpaccio (5, 4). Tra-
mite il movimento di stiramento dell'anca, anche la muscolatura
del deretano (3) viene sollecitata durante il training.
Nella zona della muscolatura del busto, il movimento di remata
ha effetto specialmente sul largo muscolo dorsale (3) e sull'esten-
sore dorsale (8). Inoltre vengono allenati il muscolo trapezio (7),
72
I
7
9
6
8
3
2
quello deltoide (9) e il flessore del braccio (10).
Eseguendo degli speciali esercizi con il COACH della Kettler, i
quali vi verranno illustrati in un altro capitolo, è possibile solleci-
tare degli ulteriori gruppi muscolari.
Progettazione a comando della vostra attività di
canottaggio
Alla base della progettazione del training è il rendimento attuale
fisico. Attraverso un test, il vostro medico può diagnosticare il
vostro rendi mento, il quale rappresenta appunto la base per il
training. Se non avete eseguito alcun test si raccomanda in ogni
caso di evitare sforzi troppo elevati. È consigliabile notare la
seguente regola: il training di resistenza viene comandato sia dal
volume di sollecitazione che dall'intensità/elevazione dello sfor-
zo.
Intensità del training
Durante l'attività di canottaggio l'intensità di sollecitazione può
essere controllata tramite la frequenza del polso del cuore. Nel
corso del training con i remi l'intensità viene regolata, da una
parte tramite il numero delle remate, dall'altra mediante la resi-
stenza del dispositivo di traino. Il training si intensifica aumen-
tando il numero delle remate. L'intensità cresce altrettanto,
aumentando la resistenza del dispositivo di traino.
Inoltre i principianti dovrebbero evitare di iniziare il training,
impostando un numero troppo elevato di remate oppure con una
resistenza troppo intensa. Cercate di sintonizzare le vostre rema-
te individuali e la resistenza ottimale del dispositivo di tiro (con-
frontate il "diagramma polso"). Nel corso del training si controlla
la frequenza del polso in tre momenti diversi. Al momento del
training (ca. 10 in seguito all'inizio del training) si verifica il
polso sollecitato, il quale, durante l'intensità di sollecitazione,
deve trovarsi in prossimità della raccomandazione. Un minuto
dopo l'allenamento misurate il cosiddetto polso di recupero.
Un training regolare fa abbassare il polso di recupero e il polso
sollecitato. Ed è proprio qui che si fanno notare gli effetti positivi
dell'allenamento. Dato che il cuore batte più lentamente, vi è più
tempo per riempire i ventricoli e per la vascolarizzazione del
muscolo cardiaco (tramite le coronarie).
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Il volume di sollecitazione
Per volume di sollecitazione si intende la durata di un'unità del
training e la sua frequenza in una settimana. Secondo il parere
dei dottori sono i seguenti fattori ad essere giudicati positivi
nell'attività di fitness.
Frequenza di allenamento
ogni giorno
2–3 volte ogni settimana
1–2 volte ogni settimana
Le unità di training di 20-30 minuti 30-60 minuti non si adattano
al princi piante. Esso dovrebbe incrementare il suo allenamento in
modo graduale. Incominciate in modo breve le prime unità del
training. Come ottima variante del training per principianti viene
90
Durata dell'allenamenti
10 min
20 – 30 min
30 – 60 min
Etą