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CONSEJOS DE
ENTRENAMIENTO
Las máquinas de remo llevan muchos
años en el mercado, siendo tal vez una de las
primeras máquinas de ejercicio indoor en el
mercado.
Casi todo el mundo sabe cómo remar en una
de estas máquinas y hay pocas cosas que
puedan hacerse mal. No obstante, podemos
darle algunos consejos para reducir la tensión
en la espalda y otras articulaciones y múscu-
los. El remo, más que ningún otro ejercicio
aeróbico, utiliza los músculos de la espalda y
la espina dorsal para transferir la fuerza de tiro
desde los brazos (sujetando el manillar) a las
piernas (proporcionando mayor potencia de
tiro).
Para disminuir la tensión excesiva en los mús-
culos de la espalda, la espina dorsal, los
brazos y las muñecas le sugerimos que man-
tenga la espalda recta durante el tiempo que
esté remando. Al moverse hacia adelante
hasta la posición inicial de caderas flexion-
adas, no flexione en exceso (intentando
estirarse demasiado hacia adelante) y man-
tenga los brazos rectos. Tire del manillar hacia
el estómago, no hacia el pecho, y mantenga
los codos hacia dentro a ambos lados del
cuerpo durante la remada con las muñecas
rectas.
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DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
El ejercicio es uno de los factores más importantes
en la salud general de un individuo. Entre sus
beneficios están:
Mayor capacidad para el ejercicio físico
(resistencia de fuerza)
Mayor eficiencia cardiovascular (corazón y
arterias / venas) y respiratoria.
Menor riesgo de enfermedades coronarias
y cambios en el metabolismo, por ejemplo, pérdida
de peso.
Retraso de los efectos fisiológicos de la
edad, por ejemplo, disminución del estrés, aumento
de la autoestima, etc.
El diseño único de su remo proporciona una
excelente oportunidad para un alto nivel de
condición física general.
Componentes básicos de la forma física
La forma física incluye cuatro componentes que es
necesario definir brevemente y cuyo papel debe
aclararse.
La fuerza es la capacidad de un músculo para
ejercer una fuerza contra una resistencia. La fuerza
contribuye a la potencia y la velocidad y tiene una
gran importancia para una mayoría de deportistas.
La resistencia muscular es la capacidad para
ejercer una fuerza repetidamente durante un
periodo de tiempo, por ejemplo, es la capacidad de
que sus piernas le lleven 0 km sin parar.
La flexibilidad es la amplitud de movimiento alred-
edor de una articulación. Mejorar la flexibilidad
implica el estiramiento de los músculos y los
tendones para mantener o aumentarla agilidad y
proporciona una mayor resistencia a las lesiones
musculares o mialgias.
La resistencia Cardio -Respiratoria es el compo-
nente más esencial de la condición física. Es el
funcionamiento eficiente del corazón y los pulmo-
nes.
Qué ponerse
Use ropa que no restrinja sus movimientos de
ningún modo mientras hace ejercicio.
La ropa debe ser lo bastante ligera para permitir que
el cuerpo se enfríe. Un exceso de ropa que le haga
transpirar más de lo habitual mientras hace ejercicio
no aporta ningún beneficio. El peso extra que pierde
son líquidos y se recuperará con el siguiente vaso
de agua que beba.
Se recomienda usar zapatillas de deporte o gimna-
sia o "tenis".
Respirar durante el ejercicio
No aguante la respiración mientras hace ejercicio.
Respire con toda la normalidad que sea posible.
Recuerde que la respiración implica la inspiración y
distribución del oxígeno, alimentando los músculos
que se están ejercitando.
Periodos de descanso
Cuando empiece su programa de ejercicios, debe
continuarlo hasta el final. No lo deje a la mitad para
volver a empezar más tarde donde lo ha dejado sin
volver a realizar el calentamiento.
El periodo de descanso necesario entre ejercicios
de entrenamiento de fuerza puede variar de una
persona a otra. Esto dependerá principalmente de
su condición física y del programa que haya
elegido. Descanse siempre entre ejercicios. La
mayoría de la gente realiza periodos de descanso
de entre medio minuto y un minuto.
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