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RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO
Un buen programa de ejercicio consiste en una entrada en calor, ejercicios aeróbicos y un posterior
enfriamiento. Realice la rutina completa al menos dos o tres veces por semana, descansando día de
por medio. Luego de algunos meses usted podrá incrementar su entrenamiento a cuatro o cinco
veces por semana.
El EJERCICIO AERÓBICO es una actividad sostenida que ayuda a enviar oxígeno a los músculos a
través del corazón y los pulmones. El Ejercicio aeróbico mejora el estado físico de los pulmones y
del corazón, y es promovido por cualquier actividad física que utilice los músculos de las piernas, los
brazos y los glúteos. Su corazón comenzará a latir rápido y la respiración será profunda. Un ejercicio
aeróbico debe formar parte de cualquier rutina de ejercicios.
El PRECALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. Toda sesión de
ejercicios debe comenzar con una preparación de su cuerpo para ejercicios más intensos:
calentando, estirando los músculos, incrementando su ritmo cardíaco y entregando más oxígeno a
sus músculos.
En ENFRIAMIENTO está en el final del entrenamiento. Repita estos ejercicios para reducir el dolor
de los músculos cansados.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Gire su cabeza a la derecha y sienta el estiramiento en el lado superior
izquierdo de su cuello. Luego rote su cabeza hacia atrás, extendiendo su
barbilla hacia el techo y mirando hacia arriba., Gire su cabeza hacia la
izquierda y luego deje caer la cabeza hacia delante sobre su pecho.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra sus brazos de manera lateral y levántelos por encima de su cabeza.
Lleve su brazo derecho hacia el techo, lo máximo que pueda. Repita esta
acción con su brazo izquierdo.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombre derecho hacia la oreja. Luego levante su hombro
izquierdo bajando el hombro derecho a la vez.
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