Hypéréxtensions (Étirement Du Dos); Position De Départ; Retour À La Position De Départ - SPORTSTECH BRT200 Manual De Usuario

5.1 HYPÉRÉXTENSIONS (ÉTIREMENT DU DOS)
i
EFFET
Les hyperextensions
constituent une mé-
thode d'entraînement
optimale pour renforcer la mu-
sculature de la zone inférieure de
la colonne lombaire.
Pour cet exercice, le repose-pieds est monté sur
le cadre du support de siège (n ° 6).
Position de départ:
Au cours de l'exercice mettez vos pieds sous le
support de pied. Les coussinets de siège protè-
gent votre région pelvienne. Croisez vos bras der-
rière votre tête. Les coudes seront orientés vers
l'extérieur. Commencez à vous pencher en avant
lentement jusqu'à ce que votre cuisse et votre
torse forment presque un angle droit.
Pendant l'exercice évitez de cambrer votre dos après la ligne du corps (Tor-
!
so-dos-jambes). En outre, pour éviter une pression douloureuse sur votre dos ne
balancez pas le torse à tout moment. Faites l'exercice toujours d'une manière fluide
et lente.
Retour à la position de départ:
Soulevez lentement votre torse en arrière vers la
position de départ où votre dos et vos jambes
formaient une ligne droite.
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