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• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Sesiones de entrenamiento
Tu dispositivo puede guiarte por las sesiones de entrenamiento
de varios pasos que incluyen objetivos para cada paso de la
sesión, como distancia, tiempo, repeticiones u otras métricas.
Tu dispositivo incluye varias sesiones de entrenamiento
preinstaladas para múltiples actividades, que incluyen fuerza,
cardio, carrera y ciclismo. Puedes crear y buscar más sesiones
de entrenamiento y planes de entrenamiento mediante Garmin
Connect y transferirlos al dispositivo.
Puedes crear un plan de entrenamiento programado mediante
el calendario de Garmin Connect y enviar las sesiones de
entrenamiento programadas a tu dispositivo.
Realizar el seguimiento de una sesión de
entrenamiento
El dispositivo puede guiarte por los distintos pasos de una
sesión de entrenamiento.
1
Pulsa el botón.
2
Selecciona una actividad.
3
Selecciona Sesiones entrenamiento.
NOTA: esta opción aparece cuando tienes sesiones de
entrenamiento cargadas en el dispositivo para la actividad
seleccionada.
4
Selecciona una sesión de entrenamiento.
5
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
6
Pulsa el botón para iniciar el temporizador de actividad.
El dispositivo muestra brevemente los objetivos del primer
paso de la sesión de entrenamiento.
7
Tras completar el paso de la sesión de entrenamiento, toca
dos veces la pantalla táctil y comienza el siguiente paso.
Aparece un resumen del paso de la sesión de
entrenamiento. Tras varios segundos, aparecen el tiempo de
descanso y los objetivos del siguiente paso.
8
Mientras descansas, desliza el dedo hacia abajo para ver
notas y detalles adicionales sobre el siguiente paso de la
sesión de entrenamiento (opcional).
9
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el siguiente
paso.
10
Repite los pasos del 6 al 9 hasta completar todos los pasos
de la sesión de entrenamiento.
SUGERENCIA: si deseas detener la sesión de
entrenamiento antes de tiempo, puedes pulsar el botón para
detener el tiempo de actividad.
11
Si es necesario, selecciona
enfriamiento.
12
Después de completar la actividad, pulsa el botón y
selecciona
para guardar la actividad.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y usar un plan de entrenamiento de
Garmin Connect, debes disponer de una cuenta de Garmin
Connect
(Garmin Connect, página
vívoactive con un smartphone compatible.
14
7)
para finalizar el paso de
16) y vincular el dispositivo
1
Desde la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona
Entrenamiento > Planes de entrenamiento > Buscar un
plan.
2
Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
3
Selecciona
y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
4
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
Iniciar la sesión de entrenamiento de hoy
Tras enviar un plan de entrenamiento a al dispositivo, el widget
Entrenador Garmin aparecerá en el bucle de widgets.
1
Desde la pantalla del reloj, desliza el dedo para ver el widget
Entrenador Garmin.
Si se ha programado una sesión de entrenamiento para esta
actividad hoy, el dispositivo muestra el nombre de la sesión
de entrenamiento y te solicita que la inicies.
2
Selecciona una sesión de entrenamiento.
3
Selecciona Ver para ver los pasos de la sesión de
entrenamiento y desliza el dedo hacia la derecha cuando
hayas terminado de ver los pasos (opcional).
4
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Ver sesiones de entrenamiento programadas
Puedes ver las sesiones de entrenamiento programadas en tu
calendario de entrenamiento e iniciar una sesión de
entrenamiento.
1
Pulsa el botón.
2
Selecciona una actividad.
3
Selecciona Sesiones entrenamiento > Calendario de
entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento programadas aparecen
ordenadas por fecha.
4
Selecciona una sesión de entrenamiento.
5
Selecciona una opción:
• Para ver los pasos de la sesión de entrenamiento,
selecciona Ver.
• Para iniciar la sesión de entrenamiento, selecciona
Realizar sesión de entrenamiento.
Planes de entrenamiento adaptables
Tu cuenta de Garmin Connect te ofrece un plan de
entrenamiento adaptable y un entrenador de Garmin que se
adapta a tus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo,
respondiendo unas cuantas preguntas podrás encontrar un plan
que te ayude a completar una carrera de 5 km. El plan se ajusta
a tu forma física actual, a tus preferencias de entrenamiento y
programación, y a la fecha de la carrera. Al empezar un plan, el
widget Entrenador Garmin se añadirá al bucle de widgets del
dispositivo vívoactive.
Registros personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido
más largo que hayas realizado.
Visualización de tus récords personales
1
Mantén pulsada la pantalla táctil.
2
Selecciona Mis estadísticas > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona un registro.
5
Selecciona Ver registro.
Entrenamiento
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