Tabla de contenido
Publicidad
PL
Instrukcja treningowa siłowni
Proszę przestrzegać wskazówek zawartych w instrukcji treningowej dla
wersji Basic. Stanowią one podstawę dla treningu przy pomocy urządze-
nia do wyciskania nogami.
Ważna wskazówka:
Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, który
stwierdzi, czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń na tym
urządzeniu. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą do
ułożenia programu treningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny
trening może przynieść negatywne skutki zdrowotne.
Poniższe wskazówki treningowe odnoszą się wyłącznie do osób zdro-
wych.
PL
Opis ćwiczeń
Wyciskanie nogami
nóg w kolanach był nieco mniejszy od 90°. Wysokość siedzenia ustawić
i unieruchomić na niskiej pozycji. Usiąść prosto, oprzeć plecy o pod-
pórkę. Dłonie obejmują uchwyty. Kolana ułożone na szerokość bioder, w
odstępie od siebie równym odstępowi czubków stóp.
Wykonywanie ruchów: prostować nogi pokonując opór stopki – w żad-
nym razie nie dopuszczać do całkowitego wyprostowania kolan. Na krót-
ko przed przyjęciem pozycji końcowej wprowadzić fazę powrotną i po-
nownie ugiąć nogi, do chwili uzyskania kąta ugięcia kolan około 90°.
Utrzymywać równy odstęp między kolanami (na szerokości bioder) po-
dczas wykonywania całego ćwiczenia.
Ćwiczenie to rozwija: mięśnie prostujące nóg, mięśnie zginające nóg,
mięśnie pośladków, mięśnie łydek.
22
Pozycja wyjściowa: w po-
zycji
siedzącej
oprzeć
całą powierzchnię stóp na
szerokość bioder na stop-
ce. Ustawić odległość stop-
ki od siedzenia w taki
sposób, aby kąt ugięcia
Publicidad
Tabla de contenido
