Tabla de contenido
Publicidad
pROTAHOvÁNí ZAD:
RADY
S výdechem pomalu
protáhněte záda a nohy.
och benen samtidigt som du
розтягування спИнИ:
ПОРАдИ
Спокійно розтягнути спину
та ноги при видиху.
pROTAHOvÁNí ZAD:
RADY
Otáčejte lehce pánev
doprava a doleva.
розтягування спИнИ:
ПОРАдИ
Повільно повертатися
з права уліво.
1
pROTAHOvACí CvIčENí
STRETCHÖvNINGAR
упражнЕнИя за разтяганЕ
GERME EGZERSİZLERİ
вправИ для розтягування
pROTAHOvÁNí
NOHOU
RADY
Protáhněte si pomalu
sedací svaly.
розтягування нІг
ПОРАдИ
Спокійно розтягнути зону сідничної
кістки.
STRETCHÖvNING
разтяганЕ на гЪрБа:
fÖR RYGGEN:
RÅD
Sträck försiktigt ut ryggen
andas ut.
pROTAHOvÁNí
NOHOU, ZAD, RAMEN
RADY
S výdechem pomalu
protáhněte zádam nohy,
ramena.
розтягування нІг,
спИнИ, плЕЧЕЙ:
ПОРАдИ
Спокійно розтягнути
120
kg
спину, ноги та плечі при видиху.
STRETCHÖvNING
разтяганЕ на гЪрБа:
fÖR RYGGEN:
RÅD
Завъртете внимателно таза
Sväng höfterna långsamt
från höger till vänster.
- 拉伸练习
STRETCHÖvNING
разтяганЕ на краката
fÖR BENEN
RÅD
Sträck försiktigt ut
мускулите от задната страна
baksidan av låren.
SIRTIN GERDİRİLMESİ:
СъВЕТИ
Изпънете внимателно
ve bacakları yavaşça
гърба и краката,
докато издишвате.
背部拉伸
轻轻拉伸背部和大腿，
同时呼气。
120
kg
STRETCHÖvNING fÖR
разтяганЕ на краката,
BENEN, RYGGEN OCH
AXLARNA:
RÅD
Sträck försiktigt ut benen,
краката, гърба и раменете,
ryggen och axlarna samti-
digt som du andas ut.
SIRTIN GERDİRİLMESİ:
СъВЕТИ
Baseni yavaşça sağa ve
надясно и наляво.
背部拉伸
从右至左缓
缓活动髋部.
СъВЕТИ
Разтегнете внимателно
на бедрата.
腿部拉伸
轻轻拉伸大腿后侧肌。
ÖNERİLER
Nefes vererek sırtı
gerdirin.
建议
SIRTIN, BACAKLA-
RIN, OMUZLARIN
гЪрБа И рамЕнЕтЕ
СъВЕТИ
Изпънете внимателно
Nefes vererek bacakları,
sırtı ve omuzları yavaşça
докато издишвате.
腿部，背部及肩部拉伸练习：
背部和肩部，同时呼气。
ÖNERİLER
sola döndürün.
建议
BACAKLARIN
GERİLMESİ
ÖNERİLER
Uylukları yavaşça
gerdirin.
建议
GERDİRİLMESİ:
ÖNERİLER
gerdirin.
建议
轻轻拉伸大腿，
Publicidad
Tabla de contenido
