Kettler COACH M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 141

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D 16. Bizepscurls liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polster-
brett. Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster.
Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die
Arme sind leicht gebeugt und liegen am Ober -
körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme
im Ellenbogengelenk wird die Zugstange in Rich-
tung Kinn bewegt. Die Oberarme bleiben dabei
am Ober körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
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GB 16. Biceps curls in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is held from beneath in both hands. The arms are slight-
ly bent and held close to the body.
Exercise: The handle is moved toward the chin by bending the arms at the
elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
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F 16. Rouler les biceps étant couché
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras, légèrement
fléchis, reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de traction
en direction du menton. La partie supérieure des bras reste collee au
tronc.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
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NL 16. Bicepstraining, liggend
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen. Pak met beide han-
den de trekstang onderhands vast. Uw armen dienen hierbij licht gebogen
te zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevinden.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen.
Uw bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te blij -
ven.
Getrainde spieren: biceps
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E 16. Rotación de bíceps acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza sobre
el asiento. Las manos sostienen la barra de tracción desde abajo. Los bra-
zos están ligeramente flexionados y tocando el cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en las articulacio-
nes de codos, la barra de tracción se mueve hacia el mentón. Los brazos
permanecen fijos contra el cuerpo.
Efecto: Flexores de brazos.
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I 16. Bicipiti in posizione supina
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cuscino. La testa
poggia sul sedile imbottito. Afferrate dal basso la barra di traino con
ambedue le mani, piegando leggermente le braccia.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene condotta in
direzione del mento. Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al
corpo.
Effetto: flessore del gomito
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PL 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone. Głowa znajduje się na siedzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Ręce są lekko zgięte i są przy tułowiu.
Przebieg ruchów: przez zgięcie rąk w stawie łokciowym wyciąg prze-
suwany jest w kierunku brody. Ramiona przylegają przy tym do ciała.
Działanie: mięsień zginacz rąk
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CZ 16. Bicepsové zdvihy v leže
Výchozí poloha: Poloha v leže na zádech na měkké podložce. Hlava se
nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo zespodu. Paže jsou lehce
pokrčeny a přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v loketním kloubu se táhlo pohy-
buje směrem k bradě. Nadloktí přitom zůstávají u těla.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
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P 16. Rotação dos bíceps, deitado
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. A cabeça
deve ficar assente no banco. Segure na barra de tracção por baixo. Os
braços estão ligeiramente dobrados e permanecem junto ao tronco.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos, desloque a
barra de tracção na direcção do queixo. Os antebraços permanecem
fixos junto ao tronco.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
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DK 16. Bicepscurl, liggende
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede bænk. Lad
hovedet hvile på sædet. Tag fat i trækstangen med underhåndsgreb. Bøj
armene en smule og hold dem ind mod overkroppen.
Øvelse: Bøj i albuerne, og bevæg trækstangen op mod hagen. Overar-
mene skal holdes fikseret ind mod overkroppen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
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