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English
Time of use: 10 minutes
Benefits: This massage strengthens
the calves.
Position: Sit in a chair or on the sofa
with your back straight.
Step 1: Place your toes on the bottom
part of the foot pad and keep your he-
els at the same level as your toes.
Step 2: Raise your heels and tense
your calves. Hold this position for 5
seconds.
Rest for 5 seconds and then do 10 (be-
ginners), 15 (advanced users) or 20 re-
petitions (experienced users).
0
Español
Tiempo de uso: 10 minutos
Beneficio: Este masaje sirve para el fortale-
cimiento de los gemelos
Posición: Siéntese en una silla o sofá con la
espalda recta.
Paso 1-Coloque los dedos de los pies pla-
nos en la parte posterior de la almohadilla.
Paso 2- Levante los talones y tense los ge-
melos, aguante en esta posición durante 5
segundos.
Repose durante 5 segundos y realice 10
repeticiones para principiantes, 15 para
usuarios avanzados y 20 para usuarios ex-
perimentados.
alf Strengthening
1
Fortalecimiento de
los gemelos
Renforcement des
2
Français
Durée d'utilisation : 10 minutes
Bienfaits : Ce massage permet de renforcer les
mollets.
Position : Asseyez-vous sur une chaise ou un ca-
napé en gardant le dos droit.
1e étape – Placez les doigts des pieds à plat sur la
partie arrière des coussinets.
2e étape – Levez les talons et tendez les mollets.
Restez dans cette position pendant 5 secondes.
Relâchez pendant 5 secondes, puis répétez le
même mouvement 10 fois si vous êtes débutant,
15 fois si vous êtes un utilisateur avancé et 20
fois si vous êtes un utilisateur expérimenté.
mollets
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