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PRUEBA DE
DESNIVEL FTP
La prueba FTP (potencia) permite determinar el valor FTP individual de un usuario en un test
de evaluación o controlar el progreso del entrenamiento.
El test está diseñado como una «prueba de desnivel». Tan pronto como se empieza la prueba,
se especifi ca un valor meta de 75 vatios (+/- 15 W). Después, al usuario que está realizando
la prueba se le pide que mantenga una cadencia constante y cómoda de entre 70 y 90 RPM
durante toda la prueba y que ajuste el regulador de resistencia en el valor meta.
Tiene que llegar al valor meta en una ventana de máx. +/- 15 W de desviación, de lo contrario
la pantalla se pondrá en rojo. Si se consigue llegar al valor meta, el fondo de la pantalla se pone
en verde. El valor meta aumenta cada 4 minutos en 25 vatios y la prueba se puede fi nalizar
en cualquier momento. Una vez se ha llegado al primer valor meta en 4 minutos (75 vatios
durante 4 minutos) y una vez fi nalizada la prueba, se mostrará el resultado. Si se interrumpe
antes de este tiempo, la prueba se considerará fallida.
Si se le notifi ca que ha estado fuera del valor meta durante más de 24 segundos dentro
de una prueba de desnivel de 4 minutos, entonces se calculará un valor FTP, pero le
recomendamos repetir la prueba para obtener un resultado más preciso.
Debe saber que solo se tendrán en cuenta las pruebas de desnivel completadas (4 minutos)
para calcular los resultados de la prueba.
ADVERTENCIA
•
La prueba FTP integrada (potencia) en forma de "prueba de desnivel" de 4 minutos
es una prueba subjetiva que el usuario puede fi nalizar en cualquier momento.
La prueba FTP (potencia) solo se debe llevar a cabo bajo la supervisión
de un instructor o entrenador experimentado.
•
Se recomienda controlar constantemente la frecuencia cardíaca durante la prueba
para controlar la fatiga física causada por el entrenamiento. No se debe hacer un
sobre-esfuerzobajo ninguna circunstancia.
•
Tenga en cuenta también la limitación de responsabilidad médica.
Su cadencia
actual.
RPM
Su entrenamiento
de potencia actual
VATIOS
Tiempo hasta
llegar al siguiente
desnivel
TIEMPO DEL
DESNIVEL
Versión 1.0 WattRate® TFT 2.0 | Copyright de Indoor Cycling Group GmbH 2020 | www.indoorcycling. com
Su resistencia
actual
NIVEL
Entrenamiento de
potencia objetivo
OBJETIVO
Número del
desnivel actual
DESNIVEL
PRUEBA FTP
DE 5 MINUTOS
La prueba de potencia del umbral funcional (FTP) de 5 minutos determina su valor FTP
y le muestra un valor personal para ajustar la intensidad, haciendo más efectivos sus
entrenamientos y permitiéndole controlar el progreso de su estado físico.
La prueba se lleva a cabo pedaleando a una resistencia máxima sostenida durante los 5
minutos dentro del rango de cadencia objetivo de 80 - 100 RPM. Si pedalea dentro de este
rango de cadencia, el ordenador se iluminará en verde y si pedalea demasiado despacio o
demasiado deprisa, se iluminará en rojo. Si es necesario, puede ajustar la resistencia durante
la prueba para conseguir la máxima potencia de entrenamiento dentro de la cadencia de 80 -
100 RPM. Mantenerse lo más cerca posible del rango de cadencia hará que se obtengan unos
resultados de la prueba más precisos.
Antes de comenzar la prueba, asegúrese de haber completado el calentamiento.
La prueba comenzará tras una cuenta atrás de 60 segundos.
Empiece pedaleando, ajuste la resistencia y mantenga una cadencia correcta.
Una vez haya fi nalizado la prueba, realice un ENFRIAMIENTO adecuado.
Tenga en cuenta que su valor FTP será utilizado después para el entrenamiento de potencia
Coach By Color y para evaluar el progreso de su estado físico.
ADVERTENCIA
•
La prueba FTP integrada (potencia) en forma de prueba de 5 minutos es una
prueba subjetiva que el usuario puede fi nalizar en cualquier momento.
La prueba FTP (potencia) solo se debe llevar a cabo bajo la supervisión de
un instructor o entrenador experimentado.
•
Se recomienda controlar constantemente la frecuencia cardíaca durante la prueba
para controlar el esfuerzo físico causado por el entrenamiento. No se debe hacer un
sobre-esfuerzobajo ninguna circunstancia.
•
Tenga en cuenta también la limitación de responsabilidad médica.
Su cadencia
actual.
RPM
Su entrenamiento
de potencia actual
VATIOS
Su resistencia
actual
NIVEL
medios
Entrenamiento
de potencia
VATIOS MEDIOS
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