Coach By Color ® Zonas De Entrenamiento; Liimitación De Responsabilidad Médica - Indoor Cycling LifeFitness WATTRATE TFT 2.0 Manual Del Usuario

COACH BY COLOR
DE ENTRENAMIENTO
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO COACH BY COLOR®
Las 5 zonas en color utilizadas por la ICG (blanco, azul, verde, amarillo, rojo) se utilizan a partir
de la potencia (vatios) de cada usuario de la bici. Las zonas de entrenamiento se basan en
la potencia actual en relación con el valor FTP individual (Functional Threshold Power®). Se
aplica el mismo principio de cálculo de las zonas de entrenamiento cuando se usa la frecuencia
cardíaca máxima (FC máx.) y una banda de pecho compatible con POLAR®, Bluetooth® o ANT+®
. Tan pronto como se conozca la FC máx. o el valor FTP individual, se podrán trabajar las zonas
de entrenamiento personal según estos valores y se podrá visualizar la intensidad, clasifi cada
por colores, durante la sesión de entrenamiento en base a la frecuencia cardíaca o a los vatios.
Utilizando las pruebas de potencia FTP integradas en el ordenador (5 minutos, 20 minutos y
prueba de desnivel), el usuario puede supervisar tanto su rendimiento como su progreso.
ADVERTENCIA
Las pruebas de potencia solo se deben llevar a cabo bajo la supervisión y con el asesoramiento
de un instructor o entrenador cualifi cado.
Tanto en el entrenamiento de potencia como en el entrenamiento de frecuencia cardíaca,
el usuario tiene la opción de poder desactivar la guía de entrenamiento Coach By Color®
seleccionando OFF en el Modo Color, si así lo desea.
COACH BY COLOR
POWERED
5 COLORED ZONES
% FTP
ACTIVE RECOVERY <55%
ENDURANCE 56 – 75%
IGNITE 67 – 75%
TEMPO 76 – 90%
HEAT 85 – 95%
LACTATE THRESHOLD 91 – 105%
VO2 MAX 106 – 120%
ON FIRE / ANAEROBIC CAPACITY 121 – 150%
BURN / NEUROMUSCULAR POWER >150%
Versión 1.0 WattRate® TFT 2.0 | Copyright de Indoor Cycling Group GmbH 2020 | www.indoorcycling. com
ZONAS
®
– 5 ZONES
®
TIME % HR LOAD
MAX
INFINITY <60% VERY LIGHT
3 HRS – >8 HRS 61 – 70% LIGHT
66 – 70% LIGHT/MODERATE
3 – 8 HRS 71 – 80% MODERATE
78 – 85% MODERATE/HARD
10 – 60 MIN 81 – 90% HARD
1 – 8 MIN 91 – 100% HARD/MAXIMAL
1 – 5 MIN 95 – 100% MAXIMAL
5 – 10 SEC 95 – 100% MAXIMAL
LIIMITACIÓN DE
RESPONSABILIDAD MÉDICA:
ADVERTENCIA
La división de las zonas de entrenamiento para el entrenamiento orientado a la potencia o
a la frecuencia cardíaca se basa en el rendimiento medio de una persona. Las zonas pueden
variar enormemente en función de la naturaleza del entrenamiento, el estado de salud (p. e.,
si está tomando alguna medicación) y su capacidad física. Se recomienda trabajar siempre
con parámetros de entrenamientos sensibles en el entrenamiento personal bajo supervisión
médica y planifi car el entrenamiento personal basándose en estos datos.
ADVERTENCIA
• No realice ejercicio más allá de sus posibilidades.
• Si no se siente bien físicamente o se marea, deje de entrenar y consulte a un médico.
• Las zonas en color solo sirven para guiarle.
• Si el usuario necesita medicación que pueda afectar a su capacidad de rendimiento
y/o a su sistema cardiovascular, es imprescindible que consulte a un médico para
adaptar los ajustes a su estado de salud personal.
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