Condizioni Fisiche E Allenamento; Zone Di Allenamento - Oregon Scientific SE138 Manual De Usuario

Attivazione / disattivazione del blocco dei tasti:
Tenere premuto / per 2 secondi. L'icona
che i tasti sono bloccati.

CONDIZIONI FISICHE E ALLENAMENTO

Per fare in modo di ottenere i massimi benefici dal proprio
programma di allenamento, è importante conoscere i
seguenti valori:
• Frequenza cardiaca massima (MHR)
• Limite superiore di frequenza cardiaca
• Limite inferiore di frequenza cardiaca
La MHR viene espressa in battiti al minuto. La propria
MHR si può rilevare con un test della frequenza cardiaca,
oppure si può stabilire usando la seguente formula:
220 – età = MHR

ZONE DI ALLENAMENTO

Le zone di interesse per un programma di allenamento
sono diverse. La zona più comune è quella compresa
nella fascia che va dal 50% all'80% della propria
frequenza cardiaca. Questa è la zona che consente di
ottenere benefici cardiovascolari, di bruciare i grassi e
di migliorare la forma. Quando si programma l'orologio,
la percentuale più bassa della zona scelta diventa il
proprio limite inferiore della frequenza cardiaca, mentre
la percentuale più alta diventa il limite superiore.
50%
indica 60%
70%
80%
90%
100%
Le zone di allenamento sono tre, come evidenziato nella
tabella seguente:
ZONA DI
ALLENAMENTO
Per mantenersi
sani
Allenamento
aerobico
9
Attività moderata
Gestione del peso
Zona aerobica
Zona di soglia anaerobica
Zona di linea rossa (capacità massima)
%MHR DESCRIZIONE
Questo è il livello
m e n o i n t e n s o d i
a l l e n a m e n t o . È
65-78% adatto ai principianti e
a chi vuole rinforzare
il proprio sistema
cardiovascolare.
Aumenta forza e
resistenza. Agisce al
livello della capacità
corporea di introdurre
65-85% ossigeno, brucia più
calorie e può essere
mantenuto per un
l a s s o d i t e m p o
prolungato.