Tabla de contenido
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Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con la
autorización de The Cooper Institute
información, consulta el apéndice
consumo máximo de oxígeno, página
www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno en
carrera
Para poder ver tu consumo máximo de oxígeno estimado,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo
con tu dispositivo
(Vinculación de los ANT+ sensores, página
Si tu dispositivo Forerunner incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener
una estimación más precisa, configura el perfil del usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Selecciona
> Mis estadísticas > VO2 máximo.
Tu consumo máximo de oxígeno estimado se representa con
un número y una posición en el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos y el análisis del consumo máximo de oxígeno se
proporcionan con la autorización de The Cooper Institute.
Para obtener más información, consulta el apéndice
(Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno,
página
23) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Para poder ver tu VO2 máximo estimado, debes colocarte el
monitor de frecuencia cardiaca, instalar el medidor de potencia
y vincularlos con tu dispositivo Forerunner
ANT+ sensores, página
9). Si tu dispositivo Forerunner incluía
un monitor de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán
vinculados. Para obtener la estimación más precisa, configura el
perfil del usuario
(Configuración del perfil del usuario,
página
15) y define tu frecuencia cardiaca máxima
(Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca, página
Sensores ANT+
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
. Para obtener más
®
(Clasificaciones estándar del
23) y visita
15) y define tu
(Configuración de las zonas de
12).
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
(Vinculación de los
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo en exteriores.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Selecciona
> Mis estadísticas > VO2 máximo.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una
posición en el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
9).
Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con
la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más
información, consulta el apéndice
del consumo máximo de oxígeno, página
www.CooperInstitute.org.
Consejos para la estimación del VO2 máximo para ciclismo
El éxito y la precisión del cálculo del VO2 máximo mejoran
cuando, al practicar ciclismo, se realiza un esfuerzo constante y
moderado, así como cuando la frecuencia cardiaca y la potencia
no presentan grandes variaciones.
• Antes de iniciar el recorrido, comprueba que el dispositivo, el
monitor de frecuencia cardiaca y el medidor de potencia
funcionen correctamente, estén vinculados y tengan
suficiente batería.
• Durante el recorrido de 20 minutos, mantén tu frecuencia
cardiaca por encima del 70 % de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Durante el recorrido de 20 minutos, intenta mantener una
potencia constante.
• Evita los terrenos irregulares.
• Evita hacer recorridos en grupos en los que se suele ir a
rebufo.
Control de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con el monitor de
frecuencia cardiaca para que muestre cuánto tiempo tardas en
recuperarte por completo y estar listo para la siguiente sesión
de entrenamiento. La función de control de recuperación incluye
el tiempo de recuperación y la indicación de recuperación. La
tecnología del control de recuperación es proporcionada y
respaldada por Firstbeat.
Indicación de recuperación: la indicación de recuperación te
indica el estado de recuperación en tiempo real durante los
primeros minutos de una actividad.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se
muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te
encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para poder utilizar la función de control de recuperación, debes
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo
(Vinculación de los ANT+ sensores, página
12).
Forerunner incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
(Clasificaciones estándar
23) y visita
9). Si tu
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