SPORTSTECH VP400 Manual Del Usuario página 22

Gerader Bauchmuskel
Setzen Sie sich mit geradem und aufrechten Oberkörper auf die Platte.
Halten Sie sich seitlich an der Platte fest und lehnen Sie sich ca. 45°
nach hinten. Heben Sie nun Ihre Beine im rechten Winkel und strecken
Sie Ihre Arme nach vorne aus. Halten Sie Körperspannung. Achtung:
Bei Rücken- problemen empfiehlt sich diese Übung nicht.
Schräger Bauchmuskel
Setzen Sie sich auf die Platte und lehnen Sie sich
mit geradem Rücken ca. 45° zurück. Ziehen Sie
nun das eine Bein an und strecken Sie das andere
aus. Drehen Sie den Oberkörper leicht diagonal und
halten Sie die Spannung. Achtung: Bei Rücken- pro-
blemen empfiehlt sich diese Übung nicht.
Seitenheber
Legen Sie sich seitlich auf die Platte. Stützen Sie sich
mit der einen Hand am Boden und mit der anderen
Hand am Griff der Platte ab. Halten Sie die Beine
gestreckt und ziehen Sie beide Beine maximal nach
oben. Halten Sie die Spannung aufrecht.
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