Grafico Di Resistenza Dei Pesi; Utilizzo; Regolazione Del Cuscinetto Per; Piegamenti Delle Braccia - Tunturi HG60 Manual Del Usuario

Italiano
Grafico di resistenza dei
pesi
1 100
2 109
3 118
4 127
5 136
6 145
7 154
8 163
9 172
10 181
‼ NOTA
• Ciascuna piastra pesa 7 kgs. ( 15 Lbs ).
• I numeri sono approssimativi
• I pesi effettivi possono variare.
• I valori per la farfalla si riferiscono a ciascun
braccio.
I valori sono visualizzati in kg

Utilizzo

Regolazione del cuscinetto per

piegamenti delle braccia

(Fig. Use #5)
Tirare e far scattare il cuscinetto per piegamenti
delle braccia lungo il percorso nel supporto per
piegamenti delle braccia in modo che sia rivolto
verso il retro durante
gli esercizi di pressione delle gambe.
Non serrare in modo eccessivo il bullone Allen
(#93) in modo da consentire al bullone di
muoversi in modo uniforme sul percorso.
48
14,0 4,5 11,0
23,0 9,0 18,0
32,0 13,5 30,0
41,0 17,0 36,0
50,0 21,5 44,0
59,0 26,0 50,0
68,0 30,5 59,0
77,0 35,0 68,0
86,0 39,5 77,0
95,0 45,0 86,0

Regolazione dello schienale

(Fig. Use #6)
- Tirare la manopola di regolazione.
- Spostare lo schienale nella posizione richiesta.
- Rilasciare la manopola di regolazione.
Regolazione dell'altezza del
cuscinetto per piegamenti delle
14,0
braccia
23,0
(Fig. Use #7)
32,0
- Tirare la manopola di regolazione.
- Spostare il cuscinetto per piegamenti delle
41,0
braccia nella posizione richiesta.
50,0
- Rilasciare la manopola di regolazione.
59,0
68,0

Linee guida per gli esercizi

77,0
86,0
Sviluppo muscolare e aumento di
95,0
peso
A differenza degli esercizi aerobici, che
enfatizzano l'allenamento alla resistenza, gli
esercizi anaerobici si focalizzano sull'allenamento
della forza. Durante lo sviluppo delle dimensioni
e della forza dei muscoli si può verificare un
graduale aumento di peso. Mentre si sviluppa
la massa muscolare, il corpo si adatta allo stress
ricevuto. È possibile modificare la propria dieta
includendo cibo come carne, pesce e verdura.
Questo cibo consente il recupero dei muscoli
e il reintegro di importanti nutrienti dopo un
allenamento intenso.

Forza e resistenza muscolare

Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è
importante sviluppare un programma di esercizi
che consenta di far lavorare in modo equo tutti i
principali gruppi di muscoli.
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo
principio:
L'aumento della resistenza e il mantenimento del
numero di ripetizioni di un esercizio comporta un
aumento della forza muscolare.
Per tonificare il corpo, seguire questo principio: