Tabla de contenido
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media. Se trata, aproximadamente, del porcentaje de diferencia
en tiempo real respecto a la estimación de tu VO2 máximo de
referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre -20 y
+20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o
carrera. Puedes añadir la condición de rendimiento como un
campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para
supervisar tu capacidad durante la actividad. La condición de
rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de un recorrido o una carrera de
entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del VO2 máximo y
conocer tu capacidad en ciclismo o carrera, el dispositivo
requiere que realices algunos recorridos o carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca
VO2 máximo, página
7).
Visualización de la condición de rendimiento
1
Añade Condición de rendimiento a la pantalla de datos
(Personalización de las pantallas de datos, página
2
Sal a correr.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
3
Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de
rendimiento durante la carrera.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página
Realización de una prueba guiada para determinar el
umbral de lactato
Para poder realizar la prueba guiada, debes ponerte un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho y vincularlo con tu
dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
También debes tener una estimación del VO2 máximo de una
carrera anterior
(Acerca de la estimación del VO2 máximo,
página
7).
SUGERENCIA: el dispositivo necesita que realices unas
cuantas carreras con un monitor de frecuencia cardiaca para
obtener una estimación precisa del VO2 máximo. El dispositivo
detectará automáticamente tu umbral de lactato durante
carreras de alta intensidad con un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho.
Funciones de frecuencia cardiaca
(Acerca de la estimación del
19).
15).
1
Selecciona un perfil de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
2
Selecciona Menú > Mis estadístic. > Umbral de lactato >
Realizar prueba guiada.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo umbral de
lactato.
• Selecciona Rechazar para mantener tu umbral de lactato
actual.
Estimación de tu FTP
Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia
funcional (FTP), debes vincular un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
una estimación de tu VO2 máximo en ciclismo
estimación del VO2 máximo, página
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu umbral de potencia funcional (FTP).
1
Selecciona Menú > Mis estadístic. > Potencia de umbral
funcional > Detectar automát. > Activado.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y una posición en
el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
5).
Para más información, consulta el apéndice
FTP, página
27).
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.
• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.
Realización de una prueba de la FTP
Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de
potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu
dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
debes obtener una estimación de tu VO2 máximo en ciclismo
(Acerca de la estimación del VO2 máximo, página
15), y debes obtener
(Acerca de la
7).
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Principiante
(Clasificación de
15), y
7).
9
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