Bicicleta Estática - Kettler GIRO C 1 Manual De Instrucciones

PL
Warianty treningu
Zalecenie treningowe
4-tygodniowy plan treningu na rowerze stacjonarnym dla
początkujących
Tydzie
Poniedziałek
Przerwa
Wtorek
Przerwa
Przerwa
Sobota
Przerwa
42
Tydzie Tydzie Tydzie
Przerwa
20 minut przy Przerwa Przerwa
niskim obcią eniu,
stopień 1-3
Przerwa
20 minut przy Przerwa Przerwa
niskim obcią eniu,
stopień 1-3
Przerwa
Przerwa Przerwa Przerwa
P
Bicicleta estática
Através do movimento circular das pernas surge uma forma de
movimento tolerante para as articulações dos pés, dos joelhos e
da anca. É ideal para um treino cardiovascular doseado com o
objectivo de treino de queima de gorduras, dado a exigência
física ser menor à do treino de corrida. Assim, a bicicleta
estática também se adequa a pessoas com excesso de peso ou
problemas físicos, que querem evitar sobrecarregar as
articulações dos joelhos e da anca.
As vantagens:
• ergonomicamente ajustável à posição de treino pretendida
• ideal para o treino cardiovascular e para a queima de
gorduras
• sobrecarregamento reduzido das articulações
• também adequado para pessoas com excesso de peso e prin-
cipiantes
• ocupa pouco espaço e é fácil de transportar
Consumo de energia (kcal) Consumo de gordura
aprox. 600 por hora aprox. 48-54 g por hora
Ajuste da posição ideal
A postura ideal ocorre quando o tronco está ligeiramente
inclinado para a frente. Se tiver problemas de costas, ajuste o
ângulo de inclinação do volante, de modo a que o tronco tenha
uma posição vertical no banco, que poupa a coluna e as articu-
lações.