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3.
FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta etapa es para dejar que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Esta es una
repetición de la fase de calentamiento. Primero, reduzca el ritmo y continúe a este ritmo más
lento durante aproximadamente 5 minutos antes de bajar de su bicicleta de ejercicios. Ahora
deben repetirse los ejercicios de estiramiento, recordando nuevamente no forzar ni tirar de sus
músculos para estirarlos. A medida que te pongas en forma puedes necesitar entrenar más y más
duro. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana y, si es posible, espaciar sus
entrenamientos de manera uniforme durante toda la semana.
Tonificación Muscular
Para tonificar los músculos mientras está en su caminadora, necesitará que la resistencia sea
bastante alta. Esto pondrá más tensión en los músculos de la pierna y puede significar que no
puede entrenar durante el tiempo que desee. Si también está tratando de mejorar su estado
físico, es posible que deba modificar su programa de entrenamiento. Debe entrenar normalmente
durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debe
aumentar la resistencia para que sus piernas trabajen más. Tendrá que reducir su velocidad para
mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
Pérdida De Peso
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más duro y más tiempo
trabaje, más calorías quemará. De hecho, esto es lo mismo que si estuviera entrenando para
mejorar su estado físico, la diferencia es la meta.
Seguridad
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Asegúrese de que todas las piezas estén seguras antes de usar su máquina para correr, si es
necesario, apriete las tuercas y los pernos sueltos.
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Siempre consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios.
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Siempre use ropa y calzado sensible al hacer ejercicio.
Ů
No permita que los niños estén cerca de la máquina para correr, ya sea que esté en uso o no.
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No haga ejercicio dentro de las 2 horas después de comer una comida grande o una hora
antes.
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Mantenga el riel de la manija en todo momento mientras usa la máquina para correr.
Ů
Solo use la máquina para correr en un espacio despejado, asegúrese de que no haya nada
directamente detrás de la máquina para correr, lo que podría ser una obstrucción al subir o
bajar.
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El ejercicio debe detenerse si ocurre algo de lo siguiente: náusea, temblor extremo, falta de
aliento, frecuencia cardíaca excesivamente rápida, dolor de cabeza o dolor en el pecho.
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Debe consultar a su médico si persiste alguno de los síntomas de molestia.
INSTRUCCIONES DE
EJERCICIO
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