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POLÍTICA Y CONSEJOS DEPORTIVOS
Calentamiento y movimiento pausado
Un programa de ejercicios exitoso formado por tres partes de movimiento de calentamiento,
ejercicio aeróbico y movimiento pausado.
El movimiento de calentamiento es una parte muy importante del ejercicio, debe hacer
ejercicios de calentamiento antes de cada actividad deportiva.
El ejercicio de calentamiento puede calentar el cuerpo, estirar los músculos y hacer que el
cuerpo se adapte a más movimiento de fuerza.
Repetir el ejercicio de calentamiento después de finalizar el movimiento puede ayudar a
relajar el dolor muscular.
Le recomendamos que realice el movimiento de calentamiento y relajación relacionado de
acuerdo con las imágenes:
Movimiento de la cabeza
La cabeza primero se extiende hacia el hombro derecho, el cuello izquierdo se estira en línea
recta, en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la cara un anillo;
Estire la cabeza hacia el hombro izquierdo, en sentido contrario de las agujas del reloj alrededor
del anillo de la cara. Repítalo en un círculo.
Movimiento de elevación de hombros
Levante el hombro izquierdo más o menos a la altura de la cara y repita 5 veces; luego levante el
hombro derecho a nivel de la cara, repita 5 veces.
Movimiento de estiramiento
Las manos se levantan directamente sobre la cabeza, luego la mano izquierda sostiene la
muñeca de la mano derecha, estirándola hasta sentir el músculo de la mano derecha
completamente recto, manténgase 5 segundos, cambie a la mano contraria.
Movimiento de estiramiento de los músculos cuádriceps
La mano derecha sostiene la pared, mantenga el cuerpo en equilibrio, la mano izquierda levanta
el pie izquierdo, hace que el talón del pie izquierdo suba a nivel de los glúteos, mantenga 15
segundos, cambie al otro pie.
Estiramiento interior del muslo
Siéntese en el piso, la planta de los pies se doblan paralelamente, las manos sostienen los pies
y tire hacia adentro, haga que los pies se acerquen mejor al cuerpo y presione lentamente el
talón de los pies hacia abajo, mantenga esta postura 15 segundos.
Estiramiento de los músculos del pie
Siéntese, no flexione el pie derecho pero si flexione el pie izquierdo, sujete el tobillo con la mano
izquierda hacia adentro, haga que el pie izquierdo se acerque mejor el cuerpo y la planta del pie
debe estar cerca del interior del muslo derecho, luego presione el cuerpo hacia abajo, extiend
las manos izquierda y derecha para tocar las puntillas, mientras mejor sea el rango de presión
hacia abajo mejor sera el estiramiento, mantenga esta postura 15 segundos y luego cambie al
pie izquierdo.
Estiramiento de piernas
Las manos se apoyan a la pared, debe haber 45 ° entre el cuerpo y el suelo, el pie izquierdo va
hacia adelante y el derecho reemplaza la flexión hacia atrás para hacer el movimiento de
caminar.
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