Tabla de contenido
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Introducción
FITKEY™
Consulte a su médico
Calentamiento y enfriamiento
Ejercicio a su propio ritmo
Permanezca dentro de su zona de ritmo
cardíaco objetivo
PRECAUCIÓN:
Cuándo interrumpir el
ejercicio
Entrenamiento inteligente
SCIFIT • Scientific Solutions for Fitness • SCIFIT • Scientific Solutions for Fitness • SCIFIT
Gracias por adquirir la cinta para andar SCIFIT. Hemos incorporado la tecnología
y el diseño ergonómico más avanzados en esta máquina que le ayudarán a
conseguir sus objetivos de preparación física. Sin embargo, para su seguridad,
siga las siguientes recomendaciones antes de empezar a entrenar.
Su cinta para andar SCIFIT puede estar equipada con un sistema de llaves
FITKEY. Póngase en contacto con SCIFIT para obtener más información
sobre este software de protocolo de ejercicios y documentación.
Consulte a su médico antes de realizar un programa de ejercicios,
especialmente si está embarazada o si padece lo siguiente: enfermedad
cardiovascular, enfermedad respiratoria, diabetes, hipertensión, presión
sanguínea alta, nivel de colesterol elevado, artritis o cualquier otra
enfermedad o dolencia física.
Para evitar dolores y lesiones musculares, recuerde dedicar cierto tiempo
a calentarse (5 minutos, como mínimo) y a enfriarse (al menos 5 minutos)
y haga una serie de estiramientos tras cada sesión de ejercicios.
Aumente gradualmente su nivel de ejercicios y evite el ejercicio repentino,
errático o descuidado. Otra clave para un programa de ejercicios con éxito
es la regularidad.
Para los principiantes con buen estado de salud, hay que comenzar a
hacer ejercicios de dos a cuatro días a la semana con su ritmo cardíaco en
la zona objetivo durante unos veinte (20) minutos al día.
Su ritmo cardíaco máximo (MHR) aproximado es igual a 220 menos su
edad. El límite superior de su zona objetivo es igual a 0,85 veces su MHR.
El límite inferior de su zona objetivo es igual a 0,60 veces su MHR.
Por ejemplo, si tiene 40 años, su MHR aproximado es igual a 180 (220
menos 40). Por tanto, su zona objetivo se encuentra entre el 60% de 180
(0,60 x 180) = 108 y el 85% de 180 (0,85 x 180) = 153. Por tanto, para una
persona de 40 años, la zona de ritmo cardíaco objetivo se encuentra entre
108 y 153.
Intente permanecer dentro de la zona de ritmo cardíaco objetivo para
conseguir un entrenamiento de fitness óptimo. Evite exceder su ritmo
cardíaco objetivo máximo ya que puede causar tensión, fatiga o lesiones
corporales. Al mismo tiempo, tiene que mantener el nivel de intensidad del
ejercicio por encima del ritmo cardíaco objetivo mínimo para conseguirlo.
Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente náuseas, mareos, un
dolor agudo o cualquier otro malestar. No reanude el ejercicio hasta que
haya consultado a un médico.
Para garantizar un futuro de buena salud física, coma siempre de manera
equilibrada, beba mucha agua o líquidos durante el entrenamiento y
manténgase en forma haciendo ejercicio de manera inteligente.
1.1
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