Skandika VP2000 Manual Del Usuario página 10

ÜBUNGSANLEITUNG
Schultern / Arme: Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie
sich mit den Händen etwa schulterbreit auf der Geräteoberfläche
ab. Der Körper sollte leicht nach vorn gelehnt werden.
Entspannende Wadenmassage: Setzen Sie sich vor
das Gerät, halten Sie den Rücken gerade und stüt-
zen Sie sich seitlich mit den Händen ab. Legen Sie
die Waden auf das Gerät mit den Zehen nach oben
zeigend.
Oberschenkel / Hüften: Legen Sie sich hin mit den
Schultern auf dem Boden und beiden Füßen auf dem
Gerät. Halten Sie die Knie zusammen und heben Sie die
Hüften an. Spannen Sie die Oberschenkel- und Hüft-
muskulatur an.
Rücken / Gesäß / Oberschenkel entspannen: Setzen
Sie sich auf einen Stuhl vor das Gerät und stellen Sie
Ihre Füße auf die Oberfläche für eine entspannende
Vibrationsmassage.
Bauchmuskulatur: Stellen Sie sich auf das Gerät wie ab-
gebildet mit den Händen an den Hüften. Rotieren Sie
den Oberkörper nach rechts, einige Sekunden halten
und wieder zurück. Danach für die linke Seite wiederho-
len. Sie können diese Übung auch mit den Widerstands-
bändern ausführen. Hierzu müssen diese vor Ihnen etwa
in Schulterhöhe gehalten werden, während die Rotation
ausgeführt wird.
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