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Guía de ejercicio
Remo sentado
Desarrollar los músculos bíceps laterales
1. Seleccione el peso deseado
2. Conecte la barra corta y la cadena al
extremo del cable inferior usando los
ganchos sujetadores.
3. Tome aseiento viendo hacia la máquina
con los tobillos colocados contra las
almohadillas de espuma como soporte.
4. Sujete la barra horizontal en los
extremos con un agarre apretado.
5. Jale la barra hacia su abdomen.
6. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
Fila vertical
Desarrollar los músculos deltoides /
trapecios
1. Seleccione el peso deseado
2. Conecte la barra corta y la cadena al
extremo del cable inferior usando los
ganchos sujetadores.
3. De pie, viendo hacia la máquina con los
pies sobre la plataforma para pies.
4. Sujete la barra corta con ambas manos
para comenzar el ejercicio con los brazos
extendidos por debajo de la cintura.
5. Jale la barra corta hacia la parte superior
de su pecho.
6. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
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