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Guía de ejercicio
Patada exterior
Desarrollar el músculo de la parte externa
del muslo
1. Seleccione el peso deseado
2. Coloque la banda para tobillo alrededor
de la pierna para realizar el ejercicio.
3. Conecte la banda para tobillo y la cadena
al extremo del cable inferior usando los
ganchos sujetadores.
4. Párese al lado de la polea de la parte
inferior, colocando la pierna que se
ejercitará. (la otra pierna) colocada
ligeramente por delante de la otra.
5. Patee la pierna hacia el lado exterior.
Girando solamente la cadera.
6. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
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