Ejercicios Previos Y Posteriores A Ejercitarse - Omiko 34TK Manual Del Usuario

Ejercicios previos y posteriores a ejercitarse

Calentarse y enfriarse
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de diez segundos
y luego relaje. Repita cada estiramiento dos o tres veces. Haga
esto antes de ejercitarse y también después de que haya
terminado.
Toque del pie
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura, dejando
que la espalda y los hombros se relajen a medida que baja el
tronco. Estirare suavemente hacia abajo tanto como sea cómodo y
mantenga durante 10 segundos.
Tendón de Aquiles
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella.
Manténgase a sí mismo con una pierna mientras coloca la otra
detrás de usted con la suela completa sobre el suelo. Doble la
pierna delantera e inclínese hacia la pared, manteniendo la pierna
trasera recta de modo que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se
estiren. Mantener durante 5 segundos. Repita con la otra pierna.
Repita 2 - 3 veces.
Estiramiento lateral
Abra los brazos a los lados y suavemente levante por encima de
su cabeza. Alcance su brazo derecho tan alto como sea posible
por un momento, estirando suavemente los músculos del
estómago y la espalda. Repita la acción con su brazo izquierdo.
Repetir 3 - 4 veces.
Estiramiento interno del muslo
Siéntese en el suelo y tire de sus piernas hacia su ingle, las
plantas de los pies juntos. Mantenga la espalda recta e inclínese
hacia adelante sobre sus pies. Apriete los músculos del muslo y
mantenga durante 5 segundos. Liberar y repetir 3 - 4 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y coloque su
pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Estire
hacia adelante, hacia el pie derecho, y mantenga durante 10
segundos. Relájese y repita con la pierna izquierda extendida.
Repita 2 - 3 veces.
18