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DIRECTRICES DE EJERCICIO
El uso de su bicicleta le proporcionará varios beneficios, mejorará su forma física,
tonificara sus músculos y junto con una dieta de calorías controladas, le ayudará a
perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a lograr que la sangre circule por el cuerpo y que los músculos
funcionen correctamente. También reducirá el riesgo de lesión muscular y calambres. Es
aconsejable hacer algunos ejercicios de estiramiento, como se muestra a continuación.
Cada ejercicio de estiramiento debe hacerse por aproximadamente 30 segundos, no
fuerce ni tire de sus músculos para hacer el ejercicio de estiramiento, si le duele,
DETÉNGASE.
ESTIRAMIENTO DE LADO
2. La fase de ejercicio
Esta es la etapa en la cual usted se esfuerza. Después del su uso normal, los músculos
de las piernas serán más flexibles. Es muy importante mantener un ritmo constante. El
ritmo del ejercicio debe ser suficiente para elevar los latidos del corazón en la zona que
se muestra en el gráfico a continuación.
RITMO CARDIACO
POSTE DE ASIENTO
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de la gente
empieza a los 15 a 20 minutos.
ESTIRAMIENTO
HACIA
ADELANTE
MUSLO EXTERNO
ZONA OBJETIVO
17
MUSLO INTERNO
PANTORRILLA/
TENDON DE
AQUILES
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
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