Domyos HG 90 BOXE Modo De Empleo página 18

SPĂTAR MOBIL :
Spătarul mobil are 3 poziţii.
REGLAREA MÂNERELOR:
Mânerele braţului mobil sunt reglabile pe înălţime :
SACUL DE LOVIT :
Sacul de lovit poate avea 3 poziţii, care pot fi determinate la montare :
(greutatea maximă a sacului de lovit este de 20 kg).
SCRIPETELE SUPERIOR / INFERIOR :
În funcţie de dimensiunea dumneavoastră, utilizaţi lanţurile pentru a ajusta poziţia de plecare a exerciţiilor, utilizând scripetele superior şi inferior.
(necesar pentru o bună funcţionare a contorizatorului).
Pentru ca antrenamentul să aibă rezultate optime, respectaţi următoarele recomandări :
• Dacă sunteţi începător, e bine ca în primele câteva săptămâni să vă antrenaţi numai cu greutăţi uşoare, pentru ca organismul să se obişnuiască cu exerciţiile
musculare.
• Încălziţi-vă înainte de fiecare şedinţă, printr-un antrenament cardiovascular, prin serii fără greutăţi sau exerciţii de încălzire sau întindere la sol. Creşteţi greutăţile
progresiv.
• Efectuaţi mişcări regulate, egale, fără întreruperi.
• Menţineţi în permanenţă spatele drept. Evitaţi să vă scobiţi sau să vă arcuiţi spatele în timpul mişcării.
Pentru un începător, lucraţi în serii de 10-15 repetări, în general 4 serii pe fiecare exerciţiu, cu un timp minim de recuperare între serii (acest timp de recuperare
poate fi definit de către medicul dumneavoastră în timpul vizitei medicale). Alternaţi grupele musculare. Nu lucraţi toţi muşchii în fiecare zi, ci divizaţi-vă antrena-
mentul pe parcursul a mai multor zile de antrenament.
R O M Â N Ă
All manuals and user guides at all-guides.com
REGLAJE
95
UTILIZARE
88
A A