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mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se
durante
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo,
recomendando-se
ultrapassar nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
Pulsações
cardíaco
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
15-20
minutos
não
Zona
aerobia
sugestões
especificas
resultados.
Seja
o
seu
melhoria da sua forma física, um
controle
do
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
de
uns
2-3
velocidade suave.
Isto protegerá os seus músculos e
preparará
adequadamente
sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos
com um ritmo que lhe
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas.
Mais
á
frente,
melhorado a nossa forma física,
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta
que o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia)
nunca deveremos chegar ao máximo
ritmo cardíaco para a nossa idade,
máximo este que não
ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Esto
evitará
principalmente depois de uma sessão
intensa.
Também
acabar
o
exercícios no chão de relaxação.
50
ou
recomendações
conseguirá
melhores
objectivo
final
seu
peso
ou
minutos
com
quando
se pode
dores
musculares,
recomendamos
programa
com
uma
uma
uma
o
seu
tivermos
e
uns
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