Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een verhoging
van de inspanning met zich mee en dus
een vergroting van het hartritme. Als we
veronderstellen dat we de inspanning
konstant
houden
hellingshoek en een konstante snelheid,
dan zal het hartritme toenemen tot een
zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft. De maximale polsslag die
een mens nooit te boven mag gaan,
noemt men het maximale hartritme en
dit verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Polsslag
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
trainingsprogramma
d.w.z.
dezelfde
Aerobische
zone
begint
met
dan
ook
aangezien
variëren
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw
hart en ademhalingssysteem voor op de
oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden overeenkomstig
de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten
komen. Hiervoor kunt u volstaan door,
gedurende 2-3 minuten, met een lichte
snelheid te blijven lopen, totdat uw
hartslag beneden de 65% daalt. Dit
voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten
met enige ontspanningsoefeningen op
de grond.
welk
en
68
trainingsprogramma's
naar
gelang
Ongeacht
dat
de
getrainde
personen.
en
nooit
de
leeftijd
en
of
uw
oefeningen
Later,
maximale
Publicidad
