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Iniciar un programa de musculación
Calentamiento
Para comenzar el entrenamiento de fuerza, es importante estirarse y realizar ejercicio ligero por 5 a
10 minutos. Esto ayuda a preparar el cuerpo para ejercicios más intensos aumentando la circulación,
elevando la temperatura de su cuerpo y desarrollando más oxígeno a los músculos.
Entrenamiento
En cada sesión de ejercicio, tenga en cuenta que el dolor muscular que se prolonga durante un largo
periodo no es deseable y puede significar que se ha lesionado.
Enfriamiento
Al final de cada sesión de ejercicio, realice ejercicios de estiramiento lentos de 5 a 10 minutos. Haga
estos suavemente, estirándose tanto como usted pueda, si estirarse de más. Esta etapa permite que
sus músculos se relajen después del entrenamiento.
Para proporcionar un programa de entrenamiento total también se recomienda que realice ejercicio
aeróbico 2 a 3 días además del entrenamiento de fuerza.
Beber agua
Para que el cuerpo funcione correctamente, debe estar adecuadamente hidratado. Si usted hace
ejercicio, usted debe aumentar su ingesta de líquidos. La razón es que el agua dejará su sistema a
través del mecanismo de sudoración que refresca su cuerpo durante el ejercicio. El agua que se
pierde a través del ejercicio debe ser sustituida para que los músculos puedan recuperarse
correctamente.
Día de descanso
Aunque no quera hacerlo, es importante tomar un día de descanso por lo menos una vez por
semana porque le da a su cuerpo la oportunidad de sanarse a sí mismo. Trabajar sus músculos
continuamente producirá sobre entrenamiento que no es beneficioso a largo plazo.
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