Randers ARG-450 Manual De Usuario página 25

CUADRICEPS
Con una mano en la pared para mantener el equilibrio, llegar detrás
de usted y tire de su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible
de sus glúteos. Cuente hasta 15 y repita con la zurda.
Cara interna del muslo
Siéntese con las plantas de los pies unidas y las rodillas
apuntando hacia el exterior. Tire de sus pies lo más cerca a la
ingle como sea posible. Empuje suavemente las rodillas hacia
el suelo. Cuente hasta 15.
ESTIRAMIENTOS tendón de la corva
Extienda la pierna derecha. Resto de la planta de tu pie
izquierdocontra su muslo derecho
interno. Estire hacia su dedo del pie en la medida de lo
posible. Cuente hasta 15. Relájese y repita con la
pierna izquierda.
Tocarse los pies
Poco a poco se inclina hacia adelante desde la cintura, dejando
que su espalda y sus hombros se relajen mientras se estira hacia
los dedos del pie. Llegar lo más lejos que pueda y mantenga
durante 15 segundos.
BECERRO / AQUILES
Apoyarse en una pared con la pierna izquierda frente a la
derecha y los brazos hacia adelante. Mantenga la pierna
derecha recta y el pie izquierdo en el suelo; a continuación,
doble la pierna izquierda y se inclina hacia adelante,
moviendo sus caderas hacia la pared. Mantenga y repita en el
otro lado durante 15 segundos.
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