Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ES
Antes de hacer ejercicio, es mejor que haga ejercicios de calentamiento para que los músculos
se estiren más fácilmente, por lo que los primeros de 5 a 10 minutos debe hacer ejercicio de calen-
tamiento. Luego, Inicie y finalice los ejercicios de estiramiento de acuerdo con los siguientes méto-
dos, hágalos cinco veces, para cada pierna, mantenga 10 segundos cada vez. Y haga estos ejerci-
cios de estiramiento nuevamente después de hacer
ejercicio.
1.Estiramiento hacia abajo
Doble las rodillas y el cuerpo lentamente y ligeramente,
deje que la espalda y los hombros se relajen e intente
1
tocar los dedos de los pies. Mantenga esta postura duran-
te 10 ~ 15 segundos, repita este estiramiento 3 veces.
2
2.Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese sobre un cojín limpio, y doble el pie izquierdo.
Coloque su pie izquierdo contra la parte interna del muslo
de su pierna derecha. Intente tocarse los dedos de los
pies. Mantenga esta postura durante 10 ~ 15 segundos,
repita este estiramiento 3 veces para cada pie.
3.Estiramiento de pantorrillas y pies
Párese de pie y coloque las ambas manos en una pared o
3
un árbol, coloque un pie detrás. Mantenga el pie que está
detrás y el talón en el piso, entonces inclíne su cuerpo
4
hacia la pared o el árbol. Mantenga esta postura durante
10 ~ 15 segundos, repita este estiramiento 3 veces para
cada pie.
5
4. Estiramiento de cuadriceps
Coloque su mano derecha contra una pared o un escrito-
rio con el fin de mantener el equilibrio. Entonces, tome el
tobillo con la mano izquierda y tire del pie hacia las nalgas.
Mantenga esta postura durante 10 ~ 15 segundos, repita
este estiramiento 3 veces para cada pie.
5.Estiramiento de la ingle
Siéntese con las rodillas dobladas y mantenga las plantas
de los pies juntas. Sostenga los tobillos y doble las
caderas. Mantenga esta postura durante 10 ~ 15 segun-
dos, repita este estiramiento 3 veces.
-26-
Publicidad
