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Gebrauchsanleitung
Die Grundlagen der Bewegung
-Beginnen Sie mit einer entspannten Vorwärtsbewegung und strecken Sie dann die Beine kräftig aus, während Sie Arme und Rücken gerade
halten.
-Ziehen Sie die Arme nach hinten über die Knie hinaus bis zur Position des Beckens, und drehen Sie sie über das Becken, um den Schlag
zu vollenden.
-Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
-Weitere Informationen zum Rudern und zur Verwendung finden Sie im Video-Tutorial.
1. Einstieg: Die Schultern entspannen, die Arme strecken und
gerade halten, den Rücken gerade halten und Knie so beugen,
dass die Waden rechtwinklig zur Führung stehen.
3. Loslassen: Ziehen Sie den Griff unter die Rippen, wobei die
Beine vollständig gestreckt sind.
2. Bewegen: Drücken Sie mit den Fußsohlen auf die Pedale und
strecken Sie gleichzeitig die Arme aus.
4. Erholung: Beugen Sie langsam die Knie, wenn der Körper
ganz nach vorne gelehnt ist und die Arme entspannt gerade sind,
und wiederholen Sie dann die vorherigen Schritte.
Einstellung des Widerstands
Variation der Belastung:
Der Wasserwiderstand des Rudergeräts ist
geschwindigkeitsabhängig, und der Widerstand steigt mit
zunehmender Schlagzahl.
Einstellen der Last:
Die Wasserwiderstandslast des Rudergeräts kann durch
Änderung der Wassermenge im Wassertank eingestellt
werden, und die Last steigt mit der Erhöhung der
Wassermenge.
Fehlercode
E01: Displayfehler
E02: Sensor A Datenüberlauf
E04: Sensor A Datenüberlauf
E08: Sensor B Datenüberlauf
E0100: Sensor B Daten getrennt
Aufwärmübungen
Wärmen Sie sich vor dem Sport 5 bis 10 Minuten auf, denn warme
Muskeln lassen sich leichter dehnen und beugen Sportverletzungen vor.
Es wird empfohlen, die Dehnungsübung wie folgt auszuführen und sie
nach der Übung zu wiederholen.
1. Wärmen Sie sich vor dem Sport 5 bis 10 Minuten auf, denn warme
Muskeln lassen sich leichter dehnen und beugen Sportverletzungen vor.
Es wird empfohlen, die Dehnungsübung wie folgt auszuführen und sie
nach der Übung zu wiederholen.
2. Dehnung der Kniesehne: Setzen Sie sich auf ein sauberes Sitzkissen,
strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie das andere nach innen, so
dass das Bein eng an der Innenseite des gestreckten Beins anliegt.
Versuchen Sie, die Zehen mit den Händen zu berühren, halten Sie die
Position 10 – 15 Sekunden lang und entspannen Sie dann (3
Wiederholungen für jedes Bein).
3. Wade und Achillessehne dehnen: Stellen Sie sich mit beiden Händen
an die Wand und einen Fuß nach hinten, halten Sie das hintere Bein
aufrecht und die Ferse auf dem Boden, lehnen Sie sich zur Wand,
Position 10 – 15 Sekunden halten und dann entspannen (3 Mal für jedes
Bein wiederholen).
4. Quadrizeps dehnen: Mit der linken Hand das Gleichgewicht gegen
eine Wand oder einen Tisch halten, die rechte Hand nach hinten
strecken, um die rechte Ferse zu ergreifen und langsam zum Gesäß zu
ziehen, bis man eine Spannung in den vorderen Oberschenkelmuskeln
spürt, 10 – 15 Sekunden halten, dann entspannen (für jedes Bein 3 Mal
wiederholen).
5. Sartorius (Muskel der Oberschenkelinnenseite) dehnen: Setzen Sie
sich mit den Fußsohlen zueinander und den Knien nach außen. Fassen
Sie die Füße und ziehen Sie sie mit den Händen zur Leiste, 10 – 15
Sekunden lang halten und dann entspannen (3 Mal wiederholen).
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