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CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
DANGER DÛ À UN ENTRAÎNEMENT ERRONÉ OU EXCESSIF !
Avant de commencer à vous entraîner, veuillez consulter un médecin. Informez-le de l'appareil
que vous souhaitez utiliser, montrez-lui ces instructions et faites faire un bilan de santé général.
En outre, il pourra vous donner d'autres bons conseils pour votre entraînement personnel.
Un avis médical est absolument indispensable si vous n'avez pratiqué aucun sport pendant un
certain temps, si vous sou rez d'une maladie cardiovasculaire, de di cultés respiratoires
(asthme), de pertes d'équilibre, de problèmes orthopédiques, si vous êtes enceinte ou si vous
prenez des médicaments qui in uencent votre pression sanguine, votre taux de cholestérol ou
votre rythme cardiaque.
Si vous ne vous sentez pas bien ou sou rez d'une autre maladie, vous ne devez pas vous
entraîner. Ne vous entraînez pas après avoir mangé, si vous êtes fatigué ou en cas de tout autre
facteur susceptible de compromettre votre activité physique.
Écoutez votre corps pendant l'entraînement. Interrompez votre entraînement en cas de :
douleurs, maux de tête,di cultés respiratoires, arythmie cardiaque, dyspnée, étourdissement,
vertiges ou nausées. Consultez un médecin avant de poursuivre votre entraînement.
Un entraînement régulier permet de renforcer votre système cardiovasculaire et d'améliorer
votre bien-être.
Un programme de remise en forme intense en endurance sollicite tout le corps. Il est donc
conseillé d'augmenter progressivement I'e ort et de faire su samment de pause.
Entraînez-vous tout d'abord à un rythme sans vous épuiser. Commencez par 10 à 15 minutes
tous les jours. Après quelques semaines, vous pouvez vous entraîner plus longtemps. Rythme
recommandé :
• 2 jours successifs d'entraînement
• 1 journée sans
• 2 jours successifs d'entraînement
• 1 journée sans
Prenez votre temps et prévoyez impérativement une phase d'échau ement et de repos.
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