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Ejercicio 1: para brazos, hombres,
piernas y caderas
Ejercicio 2: para brazos y
en particular para los hombros
ES
1. Pliegue un poco el brazo izquierdo hacia afuera
del cuerpo a altura de hombros y elévelo hacia
arriba mientras empuja hacia abajo el pedal
derecho.
2. Baje el brazo izquierdo y eleve el brazo derecho
mientras empuja hacia abajo el pedal izquierdo.
3. Repita Pasos 1 y 2.
1. No realice ningún step.
2. Mantenga las manos a la altura de la cadera.
3. Hale la manilla derecha hacia su quijada.
Palmas hacia arriba.
4. A la vez, baje la manija izquierda.
5. Repita Pasos 3 y 4.
Recomendamos tres sets de ejercicios cada uno
con 6-10 repeticiones.
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