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INFORMAZIONI SUGLI ESERCIZI
RISCHIO DI ESERCIZIO NON CORRETTO/ ECCESSIVO!
Prima di iniziare un programma di esercizi consultare il vostro medico. Informatelo su quale
attrezzo state usando, mostrategli queste istruzioni di funzionamento e chiedetegli di eseguire
un check-up generale delle condizioni siche.Vi potrà dare ulteriori consigli utili per il vostro
programma di esercizio personale.
I consigli medici sono essenziali se non avete fatto sport per un lungo periodo di tempo e se
avete problemi di natura cardiovascolare, problemi di equilibrio o ortopedici oppure problemi
di respirazione (asma), se siete incinte o se state assumendo medicine che condizionano i vostri
livelli di battito, pressione sanguigna o colesterolo.
Se non vi sentite bene o so rite di altre patologie non dovreste fare esercizio. Non fare esercizio
subito dopo i pasti, se siete stanchi o avete altre indicazioni che potrebbero essere in uenzate
negativamente dall'esercizio.
Mentre fate esercizio fare attenzione ai segnali del vostro corpo. Interrompete l'esercizio se
notate i seguenti sintomi: mal di testa,di coltà di respirazione, battito cardiaco irregolare,
mancanza assoluta di ato, sonnolenza, capogiri o nausea. Consultare un medico prima di
iniziare l'esercizio.
Il regolare esercizio ra orza il vostro sistema cardiovascolare e vi dà un maggior benessere.
L'allenamento intenso è impegnativo per tutto il corpo. Pertanto aumentare lentamente
l'intensità e accertarsi di respirare in modo su ciente.lnnanzitutto fare esercizio ad un'intensità
che non è l'intensità massima per il vostro livello di condizione sica.lniziare facendo una
seduta di allenamento di 10-15 minuti a mezzogiorno. Dopo alcune settimane potete
prolungare la durata dell'esercizio. Suggeriamo il seguente ritmo di esercizio:
• Fare esercizio per due giorni consecutivi
• Pausa di un giorno
• Fare esercizio per due giorni consecutivi
• Pausa di un giorno
Prendersi tempo su ciente ed essere sicuri di programmare un riscaldamento e una fase di riposo.
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