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D 3. Hüftstrecken am Seilzug
Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug
einhaken. Stand mit Ge sicht zum Gerät. Oberkörper
leicht vorgeneigt. Fuß schlaufen oberhalb des Sprung-
gelenks.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne
nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauch -
muskulatur anspannen)!
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur
EN 3. Hip Extension with rope pulley
Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand
facing the apparatus with the torso leaning slightly forward. The foot loop
is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a hollow
back (keep the stomach muscles tense).
Muscles used: buttocks
FR 3. Extension de la hanche au câble de traction
Position de départ : accrochez le bracelet à la cheville au câble de
traction inférieur. Debout, le visage tourné vers l'appareil. le haut du
corps légèrement penché en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de
l'articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : faites un mouvement de balancement d'avant
en arrière, la jambe tendue.
Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !
Muscles sollicités : muscles fessiers
NL 3. Heupstrekken met de kabels
Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met het gezicht
naar het apparaat gaan staan, het bovenlichaam licht naar voren gebo-
gen. Voetlus boven het spronggewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een holle rug
vermijden (buikspieren aanspannen)!
Gebruikte spieren: bilspieren
E 3. Extensión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial: colgar el estribo del pie de la tracción por cable inferior.
Colocarse con la cara hacia el aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia
adelante. Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás. ¡Evite la
lordosis (tensar los músculos abdominales)!
Músculos utilizados: músculos glúteos
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I 3. Stiramento bacino alla fune
Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi
con il viso rivolto all'attrezzo. Il busto è leggermente inclinato in avanti.
La cinghia è al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: sollevare la gamba dietro. Evitare di inarcare
la schiena (tendere la muscolatura addominale)!
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei
PL 3. Prostowanie bioder na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stajemy
twarzą do urządzenia. Tułów pochylamy lekko do przodu. Pętlę na stopę
zakładamy powyżej stawu skokowego.
Wykonywanie ruchów: prowadzimy wyprostowaną nogę od przodu do
tyłu. Unikać wklęsłego wygięcia krzyża (napiąć mięśnie brzucha)!
Obciążone mięśnie: mięśnie pośladków
P 3. Extensão dos quadris com cabo de tracção
Posição inicial: Enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior.
Ponha-se de pé, virado de frente para o aparelho. Incline o tronco ligei-
ramente para a frente. Coloque o laço para o pé por cima do tornozelo.
Execução do movimento: puxe a perna esticada da frente para trás. Evite
curvar a coluna (tensione os abdominais)!
Músculos trabalhados: músculos glúteos
DK 3. Hoftestræk med kabeltræk
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med
ansigtet mod maskinen. Overkroppen skal være let foroverbøjet. Fodstrop-
perne skal sidde over anklen.
Øvelse: Før det strakte ben tilbage. Undgå at svaje i ryggen (spænd
mavemusklerne)!
Muskler, der trænes: Sædemuskler
CZ 3. Zanožování s lanovým tahem
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postoj
obličejem ke stanici. Horní část těla mírně předkloněna. Nožní pouta nad
patním kloubem.
Provedení pohybu: Napnutou nohou pohybujte vpřed a vzad. Vyhněte se
prohnutí bederní páteře (napněte břišní svalstvo)!
Namáhané svalstvo: Sedací svalstvo
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